habe mich hier im forum angemeldet um gut beraten zu werden und mich zu informieren

am anfang würde ich gerne fragen wie ich schnell zunehmen kann weil 64kg meiner meinung nach zu wenig sind und ich bald mit bb anfangen will
will einfach nur wissen was ich am besten und wie viel davon essen sollte um schnell paar kg auf die rippen zu bringen


und noch was
wie lange hat der gebraucht um so auszusehen?
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