Hallo zusammen, wieder mal brauche ich eure meinug,für diesen plan .






Tag1 .

Brust.

1. Bankdrucken 3 Sätze 8-15 wdh
2. Schrägbankdrucken 3 Sätze 8-15 wdh
3. Fliegende 3 " 8-15 wdh
4.Kabelziehen über kreuz 3 " 8-15 wdh
5. Dips 3 " 8-15 wdh

Bizeps.

1. Langhantelbizepscurl 3 Sätze 8-15 wdh
2. Kurzhantelbizepscurl 3 Sätze 8-15 wdh
3. Konzentrationscurl 3 Sätze 8-15 wdh


Tag2.

Rücken.

1. Latzug breit im Obergriff zum Nacken 3 Sätze 8-15 wdh
2. Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 Sätze 8-15 wdh
3. Rudern sitzend am Kabelzug 3 Sätze 8-15 wdh
4. T-Bar Rudern 3 Sätze 8-15 wdh
5. Ruckenstrecker 3 Sätze max 25


Trizeps .

1.French Press 3 Sätze 8-15 wdh
2. Pushdown 3 Sätze 8-15 wdh
3. Kikback´s 3 Sätze 8-15 wdh


Tag 3.

Schulter.

1.Schulterdrücken 3 Sätze 8-15 wdh
2. Kurzhantelseitheben 3 Sätze 8-15 wdh
3. T-Bar aufgelegt im breiten Obergriff 3 Sätze 8-15 wdh

Nacken.

1. Rudern stehend 3 Sätze 8-15 wdh
2. Schulterheben 3 Sätze 8-15 wdh


Bauch.

1.Crunch 3 Sätze 8-15wdh
2.Beinheben im Unterarmstütz.


Bitte um eure meinung. und vorschlege.
ich bedanke mich im vorraus.
gruss Spenk