Mein 3er split Trainingsplan gut so ?

[danielr9078]

Montag: Brust/Trizeps

Brust..............=Bankdrücken 4 Sätze je 6-8 WDH
=Schrägbankdrücken 3 Sätze je 6-8 WDH
=Fliegende 3 sätze je 8-10 WDH

Trizeps...........=Engbankdrücke 3Sätze je 6-8 WDh
=French Press/Langh. 3Sätze je 8-10 WDH
=French Press/Kurzh. 3SÄtze je 10-12 WDH



Mittwoch:Beine/Bizeps

Beine...............=Frontkniebeuge 3Sätze je 8-10WDH
=Kreuzheben 2 SÄtze je 15 WDH
= kniebeuge 3 SÄtze je 8-10 WDH
=WAdenheben 2 Sätze 15-20 WDH

Bizeps..............= Sz Hantel Curl 3 sÄtze je 6-8 WDH
= Konzentration Curls 3 SÄtze je 12-15 WDH
= Sz Scoot Curl 3 Sätze je 8-10 WDH




Freitag:Schultern/RÜcken

Schultern...........=Langhantel rudern 3 SÄtze je 10-12 WDH
= Kurzhantel drücken 3 Sätze je 8-10 WDH
= Seitheben Vorgebeugt 3 Sätze je 12 WDH

Rücken............SZ Hantel Rudern vorgebeugt 3 SÄtze je 8-10 WDH
im Untergriff
= Kurzh. Rudern vorgebéugt mit 3Sätz je 10-12 WDH
einer Hantel
= Schulterheben mit Langhantel 3 Sätze je 10 WDH

Bauch Trainiere ich immer Nach jeden Trainingstag mit Crunches ect

So ich Hoffe meine Selbsterstellter Plan ist gut so .

Bin für jede Kretik offen

MFG Daniel

[pacechris]

Die für mich logischste und beste Aufteilung für einen 3er ist diese:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Jeden Tag Bauch zu Trainieren ist totaler Unsinn.

Kreuzheben am Beinetag ist gewagt aber ok finde ich. Oder meiste du Kreuzheben mit gestreckten Beinen?

Das Thema gehört aber auch eher hier hin:
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

oder noch besser:

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82