Ganzkörper Training!!! Was haltet ihr davon? Ich bitte un Kritik

**levoman** · 27.05.2009, 12:57

Hi,
Ich habe vergangene Woche meinen TP auf zwei mal die Woche GanzkörperTraining umgestellt. Nebenbei mache ich noch zwei mal die Woche Kampfsport.
Was haltet ihr von diesem TP? Habt ihr Verbesserungsvorschläge? Oder Kritik?
Ich bin 190cm groß und 105kg schwer. Mein Ziel ist es athletischer und kräftiger zu werden.
Mein TP:
Warmlaufen: 10 Minuten
Brust: Flachbank 2x10W 70kg
Schrägbank 2x10W 55kg
Butterfly 2x10W 60kg
Schultern: Presse 2x10W 50kg
Trizeps: Kabelzug 2x10W 45kg
Nacken: Hantelheben 2x10W 70kg
Bizeps: HammerCurls 2x10W 16kg
SZ-Stange 2x10W 30kg
Beine: Beinpresse 2x10W 100kg
Bauch: Situps 250W
Auslaufen: 15 Minuten

Ich danke euch schon mal im Vorraus für die konstruktive Kritik.

**rumkugel13** · 27.05.2009, 16:37

mach wenn möglich kniebeugen statt beinpresse
kreuzheben fehlt ganz

2 sätze beine ist wenig wenn man bedenkt dass das fast 50% der muskeln sind.

trizeps 2 bizeps 4 ist auch suboptimal. lieber 3 /3

rücken fehlt ganz. klimmzüge und rudern in allen variationen. so etwa 6 sätze gesammt.

und ei situps sind unnötig^^ wenn du 250 machst trainierst du alles, nur nicht bauch

bauch trainierst du bei den großen übungen eh genug, und wenn du wirklich willst dann mach crunches oder beine heben.

nackenheben im Gk plan würd ich raushauen, mach mal statt schulterdrücken aufwärtsrudern, ist auch fein für den nacken.

**OliMilan** · 27.05.2009, 18:16

Moin,

finde so viele Übungen etwas viel für einen GK-Plan. An deiner Stelle würde ich eher auf GÜ setzen, wie zum Beispiel im WKM-Plan.

**Coubi** · 27.05.2009, 21:06

rumkugel hat recht! der plan ist nix!
rücken fehlt völlig!!
beine zu wenig volumen, brust zuviel für einen gk-plan

mach doch zweimal in der woche wkm!
passt doch super!

**levoman** · 27.05.2009, 23:13

Danke für die Antworten. Besonders rumgukel, das mit der Schulterübung und das mit den Beinen werde ich ändern und den Rücken auch noch irgendwie ein streuen.

Was genau ist GÜ und was ist ein WKM-Plan???

**RiderOnTheStorm** · 27.05.2009, 23:30

guckst du hier weißt du mehr^^ http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**rumkugel13** · 28.05.2009, 00:12

kannst ja wenn du dich nicht entscheiden kannst, 2 verschiedene Einheiten machen.

also so einen fortgeschrittenen WKM den du 2 mal die woche machst, zwar immer ganzkörper aber leicht veränderten übungen. zb eabwechseln schulterdrücken und aufwärtsrudern, oder fürn rücken einmal breite klimmzüge und schmales rudern, dann schmale K und breites R....

mach ich so und mach gute fortschritte.

**OliMilan** · 29.05.2009, 10:34

Hi,

mit GÜ sind Grundübungen gemeint, also Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc. Den WKM-Plan findest du unter dem Link von RiderOnTheStorm

**Speyer** · 29.05.2009, 13:47

absolut bockmist dein Plan.
Ließ dich ein !

**levoman** · 29.05.2009, 14:03

Zitat von Speyer

absolut bockmist dein Plan.
Ließ dich ein !

Nach dem jeder konstruktiv kritik ausübt, kommst du daher und schreibst so eib *******. Meinst du nicht, dass das durch die dir vorangegangen antworten schon klar war?