Trainingserfahrung trotzdem ratlos

**LupeF** · 14.05.2009, 16:58

Hi zusammen bin neu und hab direkt mal ne frage,

Und zwar hab ich mich jetzt lange mit dem wkm plan auseinander gesetzt.Der mir vom prinzip auch gefällt.Habe vorher nen 3er split gehabt mit dem ich zwar erfolge hatte aber iwie das gefühl hatte dass ich mit em wachstum stagniere und im übertraining bin.(Hab 4 ma die woche trainiert immer bis mv).So jetzt hab ich auch die ganzen threads gelesen über trainingsgrundlagen etc.Wkm passt ja gut rein nicht länger als ne stunde und nur grundübungen.So weit so gut doch jetzt hab ich den bisschen ausprobiert und merke beim training überhaupt nichts.Kreuzheben muss ich mir noch mal richtig zeigen lassen , aber irgendwie zeigt nur eine übung für einen muskel zb brust(bankdrücken) überhaupt keine ermüdungserscheinung bei mir.Wie soll der dann wachsen.Der reiz muss ja schon einigermaßen gut sein für masseaufbau.Ich weiß, dass zu viel training contraproduktiv ist aber hat denn überhaupt einer von euch damit ernsthaft masseaufbau betrieben??machen das überhaupt auch profis??Was waren/sind eure erfahrungen mit dem plan?Kann man dips als feste übung dazu einbauen für trizeps?Bin sehr gespannt auf die antworten der pros und hoffe ihr könnt mir helfen.

lg

**Mark83** · 14.05.2009, 17:06

dir wird kein pro antworten und so wie pros zu trainieren sollte für dich als "normalsterblichen" nicht das Ziel sein!

Versuchs mal mit der Suchfunktion oder lies den ganzen Thread bzw. die anderen, da sind doch deine Fragen beantwortet

**Manoah** · 14.05.2009, 17:15

Wenn du beim Training nichts spürst trainierst du für deine Verhältnisse nicht hart genug. Erhöh das Gewicht, verringer die Pausenzeiten, verbesser die Technik und du wirst was merken.

**velat10** · 14.05.2009, 18:30

ich hab schon videos von ronnie colemann gesehen, wie er kreuzheben kniebeugen un so gemacht hat

wieso power dich das training nicht aus? nimm mal genug gewicht und du wirst sehen ob du überhaupt noch aufrecht gehen kannst nach 4 sätzen kniebeugen

**FaBe1991** · 15.05.2009, 17:38

Zitat von Manoah

Wenn du beim Training nichts spürst trainierst du für deine Verhältnisse nicht hart genug. Erhöh das Gewicht, verringer die Pausenzeiten, verbesser die Technik und du wirst was merken.

nach ordentlichen klimmzügen mit zusatzgewicht und hartem bankdrücken brauche ich keine armiso mehr! kannst ja ein bisschen bei WKM periodisieren! ich mache z.b. ab und zu zu beginn einen satz, der eher im maximalkraft-bereich liegt (1-5).. oder auch mal am ende einen kraftausdauersatz mit 15-20wdh! das setzt ebenfalls neue reize! WKM ist meiner meinung nach einer der besten aufbaupläne! kannst noch vorg. seitheben und wadenheben einbauen! auf mehr zusatzübungen würde ich verzichten, sind eher kontraproduktiv!

edit: ich hab zu beginn auch gedacht, ein cooler 3er wäre am besten für mich! sind aber m.M. nach zu viele sinnlose übungen! ich werde erstmal einige monate weiter nach wkm oder eine abwandlung davon trainieren! irgendwann kommt vllt. mal ein 2er! von nem dreier halte ich bis jetzt noch nichts!

**LupeF** · 14.05.2009, 20:06

ich meinte mit pros keine weltbekannten super bbler.ich meinte mit pros die leute die mehrere jahre trainingserfahrung gesammelt haben.

Und ja ich werd versuchen die gewichte zu erhöhen und mich auf die ausführung zu konzentrieren.Wenn beim kreuzheben das knie knackt sollte man es dann sein lassen?

Domnl · 14.05.2009, 20:11

Selbst wenn wir Ärzte oder Orthopäden wären, könnten wir dir nichts anraten, wenn "dein Knie knackt". Mein linkes Knie knackt z.B. auch sehr oft, was mich allerdings nicht vom Heben abhält. Wenn du Schmerzen hast, lass einen Arzt danach gucken.

**LupeF** · 14.05.2009, 20:24

Ja ok schmerzen hab ich nicht.Vielleicht liegts auch daran dass ich die knie noch nie sonderlich belastet habe.Beim kniebeugen hab ich auch keine probleme eigentlich.Danke für die antwort werde einfach versuchen die übung 100% richtig auszuführen.

**Metal-Warrior** · 14.05.2009, 20:42

sich erschöpft zu fühlen und einen guten wachstumsreiz zu setzen ist nicht dasselbe. klar ist nur BD weniger anstrengend als 3 brustübungen hintereinander. die frage ist aber, ob du nicht mit wkm trotzdem aufbaust (und selbst wenn nicht ganz so schnell, dann doch deutlich ökonomischer)...