ich habe mich hier angemeldet um mich ein wenig schlau zu machen wie ich am besten ein wenig meine 93 kilo bei 1,76cm in ein wenig muskelmasse aufbauen kann.
zur zeit mache ich alle drei tage training auf einer trainingseinheit(oder wie das heisst) von der firma schmidt.
ich nehme am tag des trainings ne halbe std vor dem traing einen eiweisshake und eine halbe std danach creatin.ist das genug??
so nun mein anliegen an euch:bitte helft mir so schnell als möglich mein fett los zu werden und ein wenig muskeln auf zu bauen.
würde mich freuen jede menge tips zu bekommen wie ich am besten ein wenig meine körper stähle.wie ihr gelesen habt nehme ich "hilfsmittel".sagt mir bitte ob die auch helfen?wenn nein was kann ich dann nehmen damit es schnell geht sprich fett ab und muskeln aufbauen.

mfg stephan