Anabole Diät/Refeeds - doch alles Quatsch?

[<nils>]

n'abend zusammen.

in dem refeed sticky wurde auf folgenden link bis jetzt leider nicht näher eingegangen, daher poste ich ihn hier nochmal.

http://de.fitness.com/forum/ernaehru...ran-13469.html

was haltet ihr davon?


PS:
ich war ja schon immer der meinung dass die AD quatsch ist, weil es genauso gut mit 100-150g KH geht, was natürlich um einiges gesünder ist, da man zb mehr gemüse essen kann. um den stoffwechsel anzukurbeln habe ich anstatt eines refeeds immer einmal die woche eine mahlzeit nach wahl zusätzlich eingebaut.

[Henne87]

was willst du genau wissen? du kannst nicht erwarten das jeder den ganzen thread dort liest...

Die AD wirkt. Ich finde low Carb besser wobei ich nur ums training KH nehme. Dabei bleibe ich aber unter 60 g pro tag.
dazu 1-2 mal die Woche refeed. Bin jetzt in der 3. Woche und das fett schmilzt wie butter in der heißen pfanne...Ich denke, dass ich den ganzen kram nur 6 wochen machen muss und dann schon bei meinem Ziel -->8% kfa bin...

Edit: der refeed ist nicht nur dazu da, den stoffwechsel anzukurbeln. Ich würde strikt zwischen lowcarb/AD-Tagen und refeed unterscheiden um optimalen erfolg zu erzielen. Wenn man weiß welchen eifnluss die hormone haben ist das auch logisch...

[keamo]

Es gibt nur eine Regel in der Diät. Und die nennt sich
Kaloriendefizit. Dabei ist es scheizz egal welche Diät man macht.
Hauptsache Defizit.
Dann Funktionieren alle Diätverianten wunderbar!!

Low Carb oder gar AD eignen sich hervorragend bei einem sehr niedrigen
KFA. Da man aufgrund der gringen bis garkeinen Kh Zufuhr, die letzten Wassereinlagerungen rausbekommt.

Gruß

[<nils>]

es ist halt so, dass auf bbszene die ad bzw no carb meiner meinung nach dogmatisiert wird. klar, es funktioniert...aber mal ehrlich...wem von euch macht es spaß fast gänzlich auf kohlenhydrate zu verzichten? ich habe den eindruck, dass von den meisten ad-jüngern nicht hinterfragt wird, ob es auch einfacher geht. nach dem motto wer schön sein will muss leiden.

[Henne87]

jedesmal wenn ich das lese, dass nur das kaloriendefizit zählt rege ich mich auf. Das ist mittlerweile sowas von veraltet.

klar wenn du kaloriendefizit fährst verlierst du Gewicht. Aber es geht sich darum dass du Fett abnimmst und nicht Musklen oder Glykogen inkl wasser...

Wer nach dem Motto "Kaloriendefizit ist hauptsache" fährt der erzielt wesentlich schlechtere Ergebnisse als jemand der ein kluges Nährstofftiming verwendet.
Das hat mit der Ausschüttung von verschiedenen Homronen zu tun und wenn man einfach nur defizit fährt und es zufällig falsch macht verbrennt man zwar fett aber der körper eliminiert die größten Energieverschwender: die Muskeln...Außerdem nimmt man nicht lange ab und irgendwann stagniert der Erfolg...

also wer abnehmen will, dem sage ich keinesfalls: hauptsache Defizit. Man kann kurzzeitig sogar bei isokalirscher Nahrungszufuhr Fett abnehmen und Muskeln aufbauen und umgekehrt, je nachdem wie intelligent man sich ernährt, also spart euch in zukunft bitte diesen hauptsache kdefizit Gedanken weils nämlich dumm ist so vorzugehen.

@nils:

Man denkt nicht nach dem Motto: wer schön sein will muss leiden. Auch hier gilt das gleiche. Während der AD und auch bei LC geht es sich um ein bestimmtes Timing bei der Zufuhr von Nährstoffen die eine bestimt hormonelle Reaktion herbeiführen. Mit LC und AD kannst du schneller und einfach dein Ziel erreichen als wenn du irgendwas anderes machst. Ich erkläre jetzt hier bestimmt nicht das ganze Prinzip aber vor allem die Tatsache dass das Verhältniss von Fett zu Muskelmasse bei dieser Diät deutlicher verbessert wird ist der Punkt. bei Diäten wo nur Defizit zählt zehrt der Körper an allen Energiespeichern, die das wären Glykogen (Leber,Muskel) Fett und Muskelgewebe. Muskelgewebe ist genauso eine Energiequelle wie die anderen auch. Wenn du einfach nur Defizit fährst zehrst du aus allen 3 Speichern. Bei LC und AD zehrst du nach der erfolgten Umstellung hauptsächlich aus den Fettspeichern. Wahrscheinlich habt ihrs einfach nur nicht ausprobiert. Denn die die es ausprobiert haben wissen entwedert, mit AD komme ich gar nicht klar oder berichten dir von ihrem großen Erfolg damit. Mit LC muss eigentlich jeder klar kommen und m.M. nach is LC die beste Diät die man machen wobei man seine Muskeln super erhalten kann.

Und LC hat nichts damit zu tun dass man schlanker wird aufgrund von wasser und glykogenspeicherleerung , im Gegenteil. Das ist ja das was dich während der Diätphase so ******* aussehen lässt. Wenn du aber den Refeed richtig durchführst und deine Speicher wieder auflädst siehst du, dass du keine Muskeln verloren hast sonder Fett und ich sehe nach meinem Refeed einfach nur genial aus, jetzt schon und ich mache noch 3-4 Wochen Diät. Das klaptt einfach super. Das Problem ist das man bei der Diät auch viel falsch machen kann. Wer sie falsch ausführt kann sie besser gar nicht ausführen. Den Schwierigkeitsgrad finde ich dennoch easy...

[Oliver696]

Henne87: Du hast ne PM.

[keamo]

jedesmal wenn ich das lese, dass nur das kaloriendefizit zählt rege ich mich auf. Das ist mittlerweile sowas von veraltet.

Natürlich darf man hier nicht nur Schokolade und Chips essen. Aber das vesteht sich doch von selbst oder??

Aber das A und O um abzuspecken ist nun mal der defizit. MIt einem Kcal plus wirst es sehr schwer haben abzuspecken. Selbst bei Low Carb. Auch hier gilt die Regel + Aufbauen - abnehmen.


Oder hast du schon mal mit einem Kcal plus abgenommen??

Das gute Fette, Proteinreiche Nahrung etc hier eine wichtige Rolle spielen kann, ist doch eh klar. Kommt halt immer darauf an, was man für ein Ziel verfolgt.

[DER BESTRAFER]

wem von euch macht es spaß fast gänzlich auf kohlenhydrate zu verzichten?

Mir, da ich nichts vermisse und es mir gut geht!!! Die ganzen Negativbeispiele einer AD sind für mich Fremdworte! Mein Gemüse ess ich trotzdem noch und lebe viel gesünder.....

[Dolobra]

wem von euch macht es spaß fast gänzlich auf kohlenhydrate zu verzichten?

Naja Spaß ist bei mir was anderes, aber als ich fertig war mit der Diät hat mir das schon irgendwie gefehlt...
Irgendwie war ich ein paar Tage richtig antriebslos und hab mir die KH-freie Zeit fast zurückgewünscht, weil ich da klare Regeln hatte und jetzt musste ich mich auf einmal zwischen viel mehr Lebensmitteln entscheiden...
Klingt komisch, ich weiß, aber war halt so.

[Henne87]

kerkermeister....

du hast unrecht. ohne o3/o6 kannst du kein fett verbrennen. Wie gesagt nimmt jeder mensch automatisch genug zur Fettverbrennung zu sich weil in fleisch z.b auch neben ges. fetts. auch ungs. drin sind...selbst in den ungesündesten sachen findest du teilweise diese Fettsäuren. Also wirst du auch in deiner praktischen umsetzung einsehen müssen dass du auch nur mit diesen fettsäuren abgenommen hast. ich sage ja gar nicht dass du sie zusätzlich supllementiert hast aber mit der nahrung aufgenommen auf jeden fall sonst wärst du schon längst nicht mehr am leben, weil sie ESSENTIELL sind. Wer sie zusätzlich mit der Nahrung aufnimmt oder supllementiert der kann sogar noch mehr profitieren wie du selber sagtest.