Fragen zur Umstellung meines TPs

[AnthraxXx1989]

Guten Abend

Bin vor kurzem umgezogen und habe mich nun im McFit angemeldet. Möchte jetzt auch einen neuen Trainingsplan machen und habe dazu noch einige Fragen. Die Pläne von McFit kann man ja vergessen...

Habe mich hier etwas umgeschaut und denke, dass ich wohl mit folgendem 2-er Split anfangen werde:

TE 1: Brust und Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

TE 2: Schultern und Rücken
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Da ich in der Woche bestimmt öfters mal meine geplanten TEs aufgrund der Uni verschieben oder ausfallen lassen muss, kommt ein 3er-Split wohl erstmal nicht in Frage denke ich. Bei einem 2er-Split wirds wohl weniger schlimm sein, wenn man eine TE mal um einen Tag verschiebt. Korrigiert mich, wenn das Quatsch ist...

Meine eigentlichen Fragen:
1) Was am besten für den Bauch machen? Und wann und wie viel? Habe bei Crunches auf der Bank (Beine im 90°-Winkel) immer gleich Rückenschmerzen... -.-
2) Wollte auch gerne noch Ausdauertraining machen, um auch etwas besser zu definieren. Ich weiß, dass Fettabbau und Muskelaufbau generell nicht allzu sehr harmoniert... aber dennoch: Wann und wie sollte man Laufeinheiten einbauen? Immer vor/nach dem Training? Oder an separaten Tagen? Und wie sieht's da drittens mit Ruhetagen aus?!

Vielleicht so?
Tag1: Laufeinheit
Tag2: TE1
Tag3: TE2
Tag4: Pause
Tag5: Laufeinheit
...

Oder sind Pausen beim 2er-Split generell unnötig!?


Wäre für Tipps und Anregungen echt dankbar!

Lg

[Domnl]

Mindestens ein Tag Pause zwischen den TEs, am besten aber 2.

[ThePump]

Wollte auch gerne noch Ausdauertraining machen, um auch etwas besser zu definieren.

Wenn Du definieren willst, dann mach Diät.