sehr dünn, Ernährung und Trainingsplan

[Schreina]

Hallo

Ich bin 17 Jahre alt und jetzt seit 2 Wochen am Trainieren. Ich bin wohl einer der wenigen der sein leben lang schon essen konnte was er will ohne auch nur ein Gramm Fett anzusetzen.

Ich bin:
1,95 Meter Groß
68 KG schweer

Mich würde Intressieren was für mich am besten wäre also wie oft Trainieren gehen sollte, nach welchem Plan und wie ich miene Ernährung vielleicht "ändern" sollte.
Bis jetzt ist meine Ernährung eigentlich normal

Morgends: Orangensaft + Vollkorntoast mit Käse oder Wurst

Vormittag: Brot mit Käse oder Wurst

Mittag: ganz unterschiedlich mal Fleisch mal Reis mal Nudeln alles gemischt eben

Nachmittags: meistens Brot oder Brötchen mit Wurst oder Käse

Abends: Brot mit Wurst oder anderem Belag oder mal eine Pizza

Ich habe mir jetzt auch Eiweißpulver gekauft da ich gehört habe das mir das helfen sollte schneller Muskeln aufzubauen die Proteinshakes wollte ich dan eben einen Morgends und einen nach dem Training nehmen ist das ok so?


Vieln dank schonmal für eure Hilfe lg Schreina

[Grammostola]

MEHR essen als bisher.

Training: Siehe Wichtig-threads.

Ich habe mir jetzt auch Eiweißpulver gekauft da ich gehört habe das mir das helfen sollte schneller Muskeln aufzubauen

Shakes bringen bei dir überhaupt nichts.

Solange du dein Ernährungsvolumen nicht DEUTLICH erhöhst wird da garnichts passieren.
Jungs in der Pubertät die derart in die Höhe schießen können durchaus mal 5000+ kcal am Tag verheizen. Da wirst du mit "normalen" essen niemals hinterherkommen.

Aber die Pubertät sowie das Wachstum sind ja auch mal vorbei.

[Schreina]

wie kann ich das bewerkstelligen ? 5000kcal is nicht wenig

[Grammostola]

wie kann ich das bewerkstelligen ?

Essen, wie sonst.

Und beiß dich nicht an einem bestimmten Wert fest.

Stell erstmal fest wieviel du aktuell tatsächlich zu dir nimmst und erhöh diesen Wert dann schrittweise.

Alles was du dazu brauchst:

Grammwaage, Papier, Bleistift und evtl ein Programm wie z.B. Kaloma.

Gute Kalorienbomben sind beispielsweise selbstgemixte Wheight-Gainer. Rezepte für solche findest du im Supp oder Ernährungsforum.

[Schreina]

aber das ist von Tag zu Tag verschieden. Ich hab ne einigermaßen ausgewogene Ernährung aber ich werds mal machen oke und wie siehts Trainingsplan mäßig aus ?

[Grammostola]

Wie ich schon sagte: erst einmal die WICHTIG-threads lesen.

aber das ist von Tag zu Tag verschieden

Und? Rechne es eben auf die Woche hoch und erhöh diesen Wert dann kontinuierlich.