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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    sehr dünn, Ernährung und Trainingsplan

    Hallo

    Ich bin 17 Jahre alt und jetzt seit 2 Wochen am Trainieren. Ich bin wohl einer der wenigen der sein leben lang schon essen konnte was er will ohne auch nur ein Gramm Fett anzusetzen.

    Ich bin:
    1,95 Meter Groß
    68 KG schweer

    Mich würde Intressieren was für mich am besten wäre also wie oft Trainieren gehen sollte, nach welchem Plan und wie ich miene Ernährung vielleicht "ändern" sollte.
    Bis jetzt ist meine Ernährung eigentlich normal

    Morgends: Orangensaft + Vollkorntoast mit Käse oder Wurst

    Vormittag: Brot mit Käse oder Wurst

    Mittag: ganz unterschiedlich mal Fleisch mal Reis mal Nudeln alles gemischt eben

    Nachmittags: meistens Brot oder Brötchen mit Wurst oder Käse

    Abends: Brot mit Wurst oder anderem Belag oder mal eine Pizza

    Ich habe mir jetzt auch Eiweißpulver gekauft da ich gehört habe das mir das helfen sollte schneller Muskeln aufzubauen die Proteinshakes wollte ich dan eben einen Morgends und einen nach dem Training nehmen ist das ok so?


    Vieln dank schonmal für eure Hilfe lg Schreina

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von Grammostola
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    MEHR essen als bisher.

    Training: Siehe Wichtig-threads.

    Zitat Zitat von Schreina
    Ich habe mir jetzt auch Eiweißpulver gekauft da ich gehört habe das mir das helfen sollte schneller Muskeln aufzubauen
    Shakes bringen bei dir überhaupt nichts.

    Solange du dein Ernährungsvolumen nicht DEUTLICH erhöhst wird da garnichts passieren.
    Jungs in der Pubertät die derart in die Höhe schießen können durchaus mal 5000+ kcal am Tag verheizen. Da wirst du mit "normalen" essen niemals hinterherkommen.

    Aber die Pubertät sowie das Wachstum sind ja auch mal vorbei.

  3. #3
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    wie kann ich das bewerkstelligen ? 5000kcal is nicht wenig

  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von Grammostola
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    Zitat Zitat von Schreina
    wie kann ich das bewerkstelligen ?
    Essen, wie sonst.

    Und beiß dich nicht an einem bestimmten Wert fest.

    Stell erstmal fest wieviel du aktuell tatsächlich zu dir nimmst und erhöh diesen Wert dann schrittweise.

    Alles was du dazu brauchst:

    Grammwaage, Papier, Bleistift und evtl ein Programm wie z.B. Kaloma.

    Gute Kalorienbomben sind beispielsweise selbstgemixte Wheight-Gainer. Rezepte für solche findest du im Supp oder Ernährungsforum.

  5. #5
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    aber das ist von Tag zu Tag verschieden. Ich hab ne einigermaßen ausgewogene Ernährung aber ich werds mal machen oke und wie siehts Trainingsplan mäßig aus ?

  6. #6
    Sportstudent/in Avatar von Grammostola
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    Wie ich schon sagte: erst einmal die WICHTIG-threads lesen.

    Zitat Zitat von Schreina
    aber das ist von Tag zu Tag verschieden
    Und? Rechne es eben auf die Woche hoch und erhöh diesen Wert dann kontinuierlich.

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