unteren Bauchmuskel isoliert trainieren?

[habkeinetastatur]

moin,

Gibt es eine Bauchübung wo man besonders den unteren Bauchmuskel trifft ohne die Hüftbeuger zu belasten??

mfg

[dennis2]

Du hast keinen"unteren"Bauchmuskel!

Du hast nur einen Bauchmuskel,u.den trainierst du im ganzen!

[pacechris]

Mann kann den unteren Bereich natürlich gezielt trainieren, den Hüftbeuger aus vor zu lassen ist nicht ganz einfach.

Weil der wie der Name schon sagt das tut was die meisten denken was die Aufgabe der Bauchmuskeln ist bei den Typischen Übungen für den unteren Bereich.

Das einzige Stück wo er aktiv arbeite ist beim Beinheben und zwar nur die letzten cm wenn du die Knie zum Brustkorps bewegst.
Sonst hält der Bauch nur statischen gegen, damit das Becken nicht kippt.

Dein unterer Rücken muß sehr stark sein um auch stark Bauchmuskeln zu entwickeln sonst bekommt du schnell Problem.

[pacechris]

Du hast keinen"unteren"Bauchmuskel!

Du hast nur einen Bauchmuskel,u.den trainierst du im ganzen!

Das stimmt so wirklich nicht


Kurz in Anatomiebuch geschaut, auswending kann ich mir die nicht alle merken

Seitlich:
Musculus obliquus externus abdominis ,obliquus internus abdominis, transversus abdominis
Mittlere:
Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskel, der für den Waschbrettbauch ),Musculus pyramidalis
Hintere
Musculus quadratus lumborum, Musculus psoas major

[dennis2]

Das stimmt so wirklich nicht


Kurz in Anatomiebuch geschaut, auswending kann ich mir die nicht alle merken

Seitlich:
Musculus obliquus externus abdominis ,obliquus internus abdominis, transversus abdominis
Mittlere:
Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskel, der für den Waschbrettbauch ),Musculus pyramidalis
Hintere
Musculus quadratus lumborum, Musculus psoas major

ich meinte damit,dass es beim vorderen bauchmuskel-bereich halt keinen extra "unteren "bauchmuskel gibt.

[pacechris]

ich meinte damit,dass es beim vorderen bauchmuskel-bereich halt keinen extra "unteren "bauchmuskel gibt.

Stimmt, einen extra Untern Bauchmuskel gibt es nicht.

[habkeinetastatur]

aber man kann doch gezielt den fokus auf den unteren teil legen oder?
Also wenn ich gezielt mein unteren Bereich stärken will sollte ich beinheben mit teilwiederholungen im oberen (als knie zur brust) machen?

[Elliott23]

Also pauschal kann man sagen wenn du irgendwo hängst und die Beine nun nach vorne hin anwinkelst, dann hast du die ersten 90° mehr den Hüftbeuger belastet, alles über 90° geht mehr auf die Bauchmuskeln.Beim Beinheben nicht so weit die Beine absenken, sondern im oberen Bereich trainieren.

Crunches mit anwinkeln der Beine und nicht so weit hochgehen.
Die Unterschenkel irgendwo drauflegen, so dass zwischen Rumpf und Oberschenke ein 90° Winkel ensteht, dann kannst du so weit hoch wie du willst.

Ganz ausschalten wirst du ihn nicht können!

Gironda Frog Crunches wäre ne andere Möglichkeit. Also Beine so wie auf dem Pic nach aussen halten und die Füsse zusammen!

[BlaZn]

Dennis hat's bereits geschrieben: Der (gerade) Bauchmuskel wird im Ganzen trainiert.

Weder kann man einen Teil eines Muskels isolieren oder gezielt ansprechen, noch die Formgebung durch die Übungsausführung beeinflussen (Bsp.: Hammercurls o.ä.).

[pacechris]

Dennis hat's bereits geschrieben: Der (gerade) Bauchmuskel wird im Ganzen trainiert.

Weder kann man einen Teil eines Muskels isolieren oder gezielt ansprechen, noch die Formgebung durch die Übungsausführung beeinflussen (Bsp.: Hammercurls o.ä.).

Man kann den unteren teil definitiv gezielt ansprechen, das ist Fakt.
Wer das selbst noch nicht gemerkt hat beim Training, der hat noch nie richtig Bauchmuskeln trainiert.

Es ist sogar wichtig den unteren teil gezielt zu versuch anzusprechen weil der Obere bei nahezu allen anderen Übungen als Stützmuskulatur mit trainiert werden - insbesondere bei schweren Grundübungen, wie etwa Kniebeugen, Kreuzheben usw.