Alternativplan. bewertung Bitte

[Extensa]

so, trainiere jetzt seit nem guten dreiviertel jahr nach diesen Plan:

3 x 10-12 Schrägbank und Rückenstrecker trainieren, der name der übung ist mir nicht bekannt
4 x 8-10 Klimmzüge,(2x breit,2x eng)
3 x 6-8 Rudern am Seilzug
1 x 6-8 Rudern am Seilzug,einhändig
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 KH-Curls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 10-12 Fliegende
3 x 8-12 Schulterpresse
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Bein-Curls
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


ich möchte jetzt mal aus abwechslungsgründen was neues und habe mir den zusammen gestellt:

TE 1

2x 8-10 Dips
2x 6-8 KH-Bankdrücken
2x 6-8 KH-Schrägbank
3x 8-10 Butterfly
2x 6-8 Schulterdrücken
4x 10-12Seitheben
2x 10-12French Press

TE 2

4x 8-10 Latziehen
3x 4-6 Rudern,vorgebeugt
3x 6-8 Butterfly reverse
2x 10-12Seitheben.vorgebeugt
3x 10-12Kreuzheben
2x 4-6 Hammer Curls

TE 3

3x 10-12Kniebeugen
3x 6-8 Bein-Curls
3x 6-8 Beinpresse
3x 12-15Wadenheben sitzend


ich denke ich kann ihn stehen lassen, möchte aber trotzdem noch ein paar Meinungen dazu.

[Extensa]

kann mal einer was dazu sagen ?

[Schlankaffe]

Habe ich den Bizeps übersehen oder trainierst ihn garnicht? Ansonsten dürfte es doch ganz ok sein, meiner Meinung nach etwas viel für die Beine, kann aber auch sein, das ich persönlich das nur so sehe, weil meine Beine von Natur aus schon sehr kräftig und ich dort auch sehr schnell aufbaue, machst du immer einen Tag Pause dazwischen?

[Tom1994i]

<bizeps ist mit Hammercurls drin, Beine sind genau richtig, evtl. pressen vor beugen. Ansonsten fehlt Kreuzheben. Kann man so machen.

[Extensa]

kreuzheben als vorletzte übung vor den hammer curls.

habe es relativ weit hinten hingepackt, da ich nach 3 sätzen kein vernünftiges training mehr machen kann weil ich zu alle bin.

werde in den nächsten 1-2 monaten sowieso erstmal ausschließlich die Ausführung trainieren.

[Schlankaffe]

kreuzheben als vorletzte übung vor den hammer curls.

habe es relativ weit hinten hingepackt, da ich nach 3 sätzen kein vernünftiges training mehr machen kann weil ich zu alle bin.

werde in den nächsten 1-2 monaten sowieso erstmal ausschließlich die Ausführung trainieren.

Beim Kreuzheben würde ich aber auch nicht zu wenig Gewicht draufpacken, kann man sich auch bei zerren, die Belastung muss schon gut abgestimmt sein.