TAG 1: Sätze: WDH:

Latziehen breiter Griff in Nacken 4 6-8
Rudern an Maschine breiter Griff 3 6-8
Kreuzheben frei LH 4 6-8
Latziehen zur Brust im Stehen enger Griff 3 6-8
Hyperextension mit Gewicht 3 8-10

SZ French Press liegend 3 6-8
enges Bankdrücken an Multipresse 3 6-8
Kabelziehen (Handrücken nach unten ) 3 6-8
20 min. Cardio

TAG 2: FREI

TAG 3:

Arnoldspress 4 6-8
Frontheben LH 3 6-8
Kabelzug reverse liegend 3 6-8
Schöpfen SZ 3 6-8
Shrugs KH 4 6-8

Wadenheben 6 8-10

Crunches mit Gewichten 6 15
20 min. Cardio

TAG 4: FREI


TAG 5:

Bankdrücken 4 6-8
Fliegende KH liegend 3 6-8
Schrägbankdrücken KH 3 6-8
Kabelzug von unten 3 6-8
Dips 3 6-8

Langhantelcurl 3 6-8
Hammercurl KH 3 6-8
SZ-Curl (Handrücken nach oben) 3 6-8
20 min. Cardio

TAG 6: FREI

TAG 7:

Kniebeuge 4 6-8
Beinstrecker 3 6-8
Beinbeuger 3 6-8
Beinpresse 3 6-8
Abduktoren/ Adduktoren im Supersatz 3 6-8

Wadenheben 6 8-10

Bauch (Schrägbank eingedreht für Seitliche) 6 15


Wnn Ihr weitere Fragen oder Anmerkungen habt dann immer raus damit.

Vielen Dank für die konstruktive Kritik