Hey hey, das hier ist mein EP den ich wegen der Übersichtlickeit von meinem "Hauptthread" ausgegliedert habe. Falls alles in einem Thread sein sollte bitte bescheid geben.

Kurz Zusammengefasst:

Alter: 23
Gewicht: ~92kg
Größe: 183cm
Training seit 6 Wochen, jeden 2. Tag

Laut unterschiedlichen online-tools:
Kalorienverbrauch Trainingsfrei: 2550-2800
Kalorienverbrauch Trainingstag: 3200-3400

Kommt das so einigermaßen hin? Natürlich wird man recht schnell sehen ob man darüber liegt, aber zu Beginn als Richtwert.

Die AD habe ich vor 3 Tagen angefangen, deshalb fehlt momentan vllt. noch so ein bisschen der Durchblick und die Abwechslung.

Gestern (Trainingsfrei) gab es:

8:30 Uhr Aufstehen

8:45 Uhr:
4x Eier -- 389 Kcal -- 28,8g Fett -- 2,4g Kh -- 31,2g Eiweiß
30g Speck -- 186 Kcal -- 19,5g Fett -- 0g Kh -- 2,73 Eiweiß

11:30 Uhr:
40g Gouda 48% -- 137 Kcal -- 11,2g Fett -- 0g Kh -- 9,08g Eiweiß
80g Kochschinken -- 164 Kcal -- 10,4g Fett -- 0g Kh -- 16g Eiweiß

15:00 Uhr:
400g Schweine-Nacken-Kotelett -- 828 Kcal -- 60g Fett -- 0g Kh -- 72g Eiweiß
20g Kräuterbutter -- 129 Kcal -- 14,2g Fett -- 0,57g Kh -- 0,16g Eiweiß

19:00 Uhr:
4x Eier -- 389 Kcal -- 28,8g Fett -- 2,4g Kh -- 31,2g Eiweiß
50g Gouda 48% -- 150Kcal -- 11,15g Fett -- 0g Kh -- 12,35g Eiweiß

Macht für den trainingsfreien Tag:
2372 Kcal -- 184g Fett -- 5,37g Kh -- 174g Eiweiß
Wäre ein Kcal Defizit von 300-400.

Heute (Trainingstag) gabs:

8:30 Uhr Aufstehen

8:45 Uhr:
4x Eier -- 389 Kcal -- 28,8g Fett -- 2,4g Kh -- 31,2g Eiweiß
30g Speck -- 186 Kcal -- 19,5g Fett -- 0g Kh -- 2,73 Eiweiß

13:00 Uhr:
150g Fleischwurst -- 525 Kcal -- 43,5g Fett -- 0g Kh -- 21g Eiweiß
75g Zucchini roh -- 14 Kcal -- 0,3g Fett - 1,65g Kh -- 1,2g Eiweiß
50g Gouda 48% -- 172 Kcal -- 14g Fett -- 0g Kh -- 11,35g Eiweiß
10g Essig -- 4 Kcal -- 0,1g Fett -- 0,3g Kh -- 0g Eiweiß

14:00 Uhr Training

17:00 Uhr:
(Aus Ermangelung von Alternativen, wollte eigentlich noch einkaufen..)

200g Fleischwurst -- 700 Kcal -- 58g Fett -- 0g Kh -- 28g Eiweiß
75g Zucchini roh -- 14 Kcal -- 0,3g Fett - 1,65g Kh -- 1,2g Eiweiß
50g Gouda 48% -- 172 Kcal -- 14g Fett -- 0g Kh -- 11,35g Eiweiß
80g Kochschinken -- 164 Kcal -- 10,4g Fett -- 0g Kh -- 16g Eiweiß
10g Essig -- 4 Kcal -- 0,1g Fett -- 0,3g Kh -- 0g Eiweiß
10g Sonnenblumenöl -- 88 Kcal -- 9,9g Fett -- 0g Kh -- 0g Eiweiß
10g Schnittlauch -- 2 Kcal -- 0,08g Fett -- 0,16g Kh -- 0,36g Eiweiß

20:00 Uhr:
4x Eier -- 389 Kcal -- 28,8g Fett -- 2,4g Kh -- 31,2g Eiweiß
25g Gouda 48% -- 7g Fett -- 0g Kh -- 5,68g Eiweiß
10g Schnittlauch -- 2 Kcal -- 0,08g Fett -- 0,16g Kh -- 0,36g Eiweiß

Macht für den Trainingstag:
2848 Kcal -- 230g Fett -- 9g Kh -- 155g Eiweiß
Und ein Kcal Defizit von ebenfalls 300-400.

Das Abendessen mag recht spät erscheinen, gehe aber meistens auch erst nach 24 Uhr ins Bett.
Normalerweise habe ich auch mehr Gemüse dabei, hab bloß noch nicht die Übersicht welches Gemüse keine Kh hat.

Fisch oder Leinöl konnte ich bei meinem Händler leider noch nicht finden :/..

Okay, ich bin mal gespannt ob ich vollkommen daneben gegriffen habe oder doch zumindest nen bisschen korrekt ist.

Danke schonmal