Muskelzuwachs nur wie?

**joe_81** · 20.06.2011, 14:14

Hallo zusammen,

ich versuch jetzt wirklich schon seit Monaten mehr Kilos auf die Reihe zu bekommen.

Bei mir schauts derzeit wie folgt aus:

30/1,87/74kg

Ich mache seit nem Jahr wieder richtig sport. Dreimal die Woche. Habe eine Zeitlang viele Kohlenhydrate genommen, aber das interssiert meinen Körper mal so ziemlich gar nicht.

Jetzt hab ich zum einen gehört, dass man mehr auf Fett, Fleisch gehen soll. Oder vor dem schlafen gehen Quark? Auch dass es irgendwelche tabelleten geben soll dass die muskelfasern sich besser erweitern. Ist da was drann oder gibt es bessere alternativen?

ARbeite tagsüber im Büro, daher ist das etwas schwer schon das passende zu Essen, die Kantinen sprechen ja auch selten für sich.

Bin für jeden spontanen Vorschlag dankbar

Mercy fürs Zuhören.

Joe

**stfn** · 20.06.2011, 14:21

alle deine fragen kannst du dir in den mit "wichtig" markierten freds hier im forum selber beantworten!

wenn du DANN noch fragen hast, kannst du sie gerne stellen...

gruß

**gaggeis** · 20.06.2011, 14:33

Zitat von joe_81

Hallo zusammen,

ich versuch jetzt wirklich schon seit Monaten mehr Kilos auf die Reihe zu bekommen.

Bei mir schauts derzeit wie folgt aus:

30/1,87/74kg

Ich mache seit nem Jahr wieder richtig sport. Dreimal die Woche. Habe eine Zeitlang viele Kohlenhydrate genommen, aber das interssiert meinen Körper mal so ziemlich gar nicht.

Jetzt hab ich zum einen gehört, dass man mehr auf Fett, Fleisch gehen soll. Oder vor dem schlafen gehen Quark? Auch dass es irgendwelche tabelleten geben soll dass die muskelfasern sich besser erweitern. Ist da was drann oder gibt es bessere alternativen?

ARbeite tagsüber im Büro, daher ist das etwas schwer schon das passende zu Essen, die Kantinen sprechen ja auch selten für sich.

Bin für jeden spontanen Vorschlag dankbar

Mercy fürs Zuhören.

Joe

Stickys helfen dir weiter.
Lies dir alle mit WICHTIG markierten durch.
Erzähl doch noch etwas mehr von dir...........

**joe_81** · 20.06.2011, 15:17

Okay dann les ich mal weiter durch

Aber was meint ihr mit Stickys?

Steh da etwas am schlauch.

@gaggeis: Was magst du denn noch wissen?

**nic.** · 20.06.2011, 15:25

Zitat von joe_81

Aber was meint ihr mit Stickys?

Erstmal die mit wichtig markierten Sachen hier im Anfängerbereich.

**gaggeis** · 20.06.2011, 16:38

Zitat von joe_81

Okay dann les ich mal weiter durch

Aber was meint ihr mit Stickys?

Steh da etwas am schlauch.

@gaggeis: Was magst du denn noch wissen?

Lies dir alle mit WICHTIG markierten durch.

**joe_81** · 21.06.2011, 13:45

war zwar viel text..

aber ich fühl mich jetzt immer noch ned so schlau, was ich jetzt machen sollen

(

training hin oder her, aber am essen muss das auch liegen, nur die einen sagen halt so und die anderen sagen so

(

ich bin verwirrt...

**gaggeis** · 21.06.2011, 14:07

Zitat von joe_81

war zwar viel text..

aber ich fühl mich jetzt immer noch ned so schlau, was ich jetzt machen sollen

(

training hin oder her, aber am essen muss das auch liegen, nur die einen sagen halt so und die anderen sagen so

(

ich bin verwirrt...

Deine verwirrtheit kann nur verschwinden wenn du dir einen plan entwirfst, diesen durchziehst und die ergebnisse beurteilst.
Wenn du mit dem ergebnis nicht zufrieden bist solltest du den plan anpassen.
Theorie und praxis sind nun mal unterschiedlich.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

**terremoto** · 21.06.2011, 14:11

Zitat von joe_81

war zwar viel text..

aber ich fühl mich jetzt immer noch ned so schlau, was ich jetzt machen sollen

(

training hin oder her, aber am essen muss das auch liegen, nur die einen sagen halt so und die anderen sagen so

(

ich bin verwirrt...

is doch gar nicht so kompliziert. wenn du muskeln aufbauen willst brauchst einen gewissen kalorienüberschuss. ca. 2 gramm eiweiss je kg körpergewicht am tag. das macht bei dir ca. 140-150 gramm eiweiss täglich. bei den kohlenhydraten verlässt du dich am besten über den tag auf die komplexen. morgens/vormittags und rund ums training sind auch die einfachen kohlenhydrate kein probelm. und gesunde fette brauchst natürlich auch. beispielsweise aus fettreichem fisch, nüssen, mandeln, olivenöl etc.

**jariko** · 15.01.2013, 01:59

Hi als tipp Mein ep !
Morgens:2 roggen Brötchen mit pute /Ei/thunfisch /haferflocken /
Mittag:reis mit Huhn/nudeln mit Rinder hack /Spinat mit Kartoffeln/lacks /

Snack:Nüsse/Rindfleisch/Apfel /Banane/Quark/Mandarinne

Abends:hanchenbrust/2sch.vollkornbroot mit pute/steak /2Süss Kartoffeln rote paprika /Thunfisch/

Vorm Training :1banane/reiss/nudeln/Pute/hanchen /Apfel/Gemüse/

Nach Training/thunfisch/steak/Quark/Gemüse/pute/hanchen /

vor schlafen: thunfisch /Nüsse/salat /Bananen