Nährwertverteilung

[vaya1989]

Hi
Bin 183 groß und wieg zz 70 Kg.
Wollte mal fragen ob meine errechnete Nährwertverteilung so in Ordnung ist ?

Trainingsfrei: 35 kcal x 70 = 2450 Kcal
Trainingstag: 2450 + 500 = 2950 Kcal

Eiweiss: 70 x 2,5 = 175 g x 4,6 kcal = 805 kcal
Fett: 70 x 1 g = 70 g x 9,3 kcal = 651 Kcal

KH: Trainingsfrei : 216 g x 4,6 kcal = 994 kcal
KH : Training : 324 g x 4,6 kcal = 1494 kcal

Ist das so in Ordnung ?
Laut Simmes Sticky müsste das doch so in etwa passen ?

BTW: hab nen Bürojob


Grüße

[simme]

Hi
Bin 183 groß und wieg zz 70 Kg.
Wollte mal fragen ob meine errechnete Nährwertverteilung so in Ordnung ist ?

Trainingsfrei: 35 kcal x 70 = 2450 Kcal
Trainingstag: 2450 + 500 = 2950 Kcal

Eiweiss: 70 x 2,5 = 175 g x 4,6 kcal = 805 kcal
Fett: 70 x 1 g = 70 g x 9,3 kcal = 651 Kcal

KH: Trainingsfrei : 216 g x 4,6 kcal = 994 kcal
KH : Training : 324 g x 4,6 kcal = 1494 kcal

Ist das so in Ordnung ?
Laut Simmes Sticky müsste das doch so in etwa passen ?

BTW: hab nen Bürojob


Grüße

Find ICH an freien Tagen bissl viel Carbs. geg evtl. mit dem Fett hoch.
Wenn du damit deine Ziele erreichst dann mach das, wenn nich, dann passe die Kalorien an.

Btw. Im Stickie steht 3-4g/kg Eiweiß.
Ist natürlich kein Muss aber dann bitte etwas mehr Fett oder Carbs wegen den Kalorien.

[vaya1989]

Wem das zu viel des Guten ist, der wird auch mit 1,5-2g/kg beachtliche Fortschritte erreichen


das steht in dem Sticky zu EW


muss mal sehen sollte ich dann an Trainingsfreien Tagen so 170-180 g kh und dafür dannn 80-90 g fett nehmen ?

Grüße

[simme]

Wem das zu viel des Guten ist, der wird auch mit 1,5-2g/kg beachtliche Fortschritte erreichen


das steht in dem Sticky zu EW


muss mal sehen sollte ich dann an Trainingsfreien Tagen so 170-180 g kh und dafür dannn 80-90 g fett nehmen ?

Grüße

die Empfehlung geht zu 3-4g/kg aber 2,5 reicht auch locker aus.

als Bürohengst würde ICH dir zu 2g/kg Carbs an freien Tagen raten.
Keine Angst vor Nahrungsfett!!!
bei >1g/kg kannste auch ruhig Käse und Rinderhack essen.
Dazu dann Öl, Eier und Nüsse ergänzen

[vaya1989]

Also du meinst so ? :



Trainingsfrei: 35 kcal x 70 = 2450 Kcal
Trainingstag: 2450 + 500 = 2950 Kcal

Eiweiss: 70 x 2,5 = 175 g x 4,6 kcal = 805 kcal
Fett Training: 70 x 1 g = 70 g x 9,3 kcal = 651 Kcal
Fett Trainingsfrei: 107 x 9,3 kcal = 1001 kcal


KH : Training : 324 g x 4,6 kcal = 1494 kcal
KH: Trainingsfrei : 140 g x 4,6 kcal = 644 kcal

[simme]

Also du meinst so ? :



Trainingsfrei: 35 kcal x 70 = 2450 Kcal
Trainingstag: 2450 + 500 = 2950 Kcal

Eiweiss: 70 x 2,5 = 175 g x 4,6 kcal = 805 kcal
Fett Training: 70 x 1 g = 70 g x 9,3 kcal = 651 Kcal
Fett Trainingsfrei: 107 x 9,3 kcal = 1001 kcal


KH : Training : 324 g x 4,6 kcal = 1494 kcal
KH: Trainingsfrei : 140 g x 4,6 kcal = 644 kcal

ist in Ordnung aber deine Berechnung hinkt.

1g Carbs/Eiweiß haben 4,1 kcal und nicht 4,6