Guten Tag,

ich bin 1,87 groß habe ca. 125kg, 25 müssen weg.

Ich habe mich intensiv mit Ernährung beim Bodybuilding informiert, konnte aber keine Angaben zur Nährwertverteilung finden.

Mein Essensplan würde ich so gestalten:

Morgens: Magerquark mit Haferflocken

Mittags: Fisch/Fleisch mit Reis und Gemüse

Nach dem Training: 1 Shake mit wasser.

Abends: Thunfisch mit Reis

Vor dem Schlafen. Magerquark.

Mein Problem ist jetzt nur, dass ich nicht weiss wie ich die Nährwerte verteilen soll.
Angenommen ich nehme 2500kcal zu mir, wieviel % soll Fett/EW und KH davon sein?

Ich würde gerne Abends den Reis weglassen, ich trainiere jedoch in der Regel erst Abends immer, ist dass schlimm? An trainingsfreien Tagen mach ich Cardio, kann ich da die KH Abends weglassen?

Vielen Dank im voraus!

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