Was ist ein gutes Kaloriendefizit?

[AngelPower]

Hallo

Es wird gesagt ein normaler Mann braucht 2500kcal GDA. Ist ein minus von 500 kcal ein zu grosses Kaloriendefizit wenn dazu auch noch ziemlich hart trainiert wird?

[tintifax_2]

Was ist ein "normaler" Mann? Der deutsche Durchschnittsmann ist 178cm groß und wiegt 82,4 kg und isst offensichtlich mehr als 2500 kcal pro Tag


Es gibt keine "gutes" Kaloriendefizit, es gibt nur Defizit, das kann groß oder klein sein.

Irgendwie macht weder die Aussage noch die Frage einen Sinn....

[Locke456]

zum abnehmen sagt man ja oft 20% defizit ist soweit ok um nich so viel muskelmasse bei der diät zu verlieren...

was dein erhaltungsbedarf is, musste selbst ausrechnen ...

z.b. mit https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm ...
damit kannste natürlich auch nur schätzen lassen...was du im endeffekte tatsächlich brauchst... da musste dich selbst rantasten

dann ziehste zum abnehmen 20% ab und zum aufbau isst du halt paar kcal mehr (300 - 500 oder so) ...

[H_D]

500kcal sind wie so oft ein RICHTWERT. wenn du 25% kfa hast, dann geht auch ein höheres defizit, wenn du 8% kfa hast, dann sollte das defizit kleiner sein