Ep für Massaufbau (Hardgainer)

[Kevin569]

Hey leute, mein ziel ist es sehr viel masse aufzubauen da ih leider nur 63kg bei einer körpergröße von 1.80m wiege...ich habe schon im internet nach ein ep geschaut aber irgendwie gibt es so viele verschiedene ih hab gar keine ahnung welcher zu mir passt. ich weiß sekbst das ich nicht viel esse das möchte ich ändern hnd mir deswegebln ein ep zulegen. ich hoffe ihr könnt mir helfen das ih für mic den "perfekten" ep hab um masse aufzubauen

mfg Kevin

[remba]

Hey leute, mein ziel ist es sehr viel masse aufzubauen da ih leider nur 63kg bei einer körpergröße von 1.80m wiege...ich habe schon im internet nach ein ep geschaut aber irgendwie gibt es so viele verschiedene ih hab gar keine ahnung welcher zu mir passt. ich weiß sekbst das ich nicht viel esse das möchte ich ändern hnd mir deswegebln ein ep zulegen. ich hoffe ihr könnt mir helfen das ih für mic den "perfekten" ep hab um masse aufzubauen

mfg Kevin

Hier, kannst dir aussuchen. Hier macht dir keiner einen EP, dafür musst du selbst sorgen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

[H_D]

poste mal was und wieviel du isst (essen abwiegen und nährwerte ausrechnen - www.kaloma.de oder fddb.info) und wehe es kommt wieder die ernährung eines magersüchtigen meerschweinchens raus

[H_D]

poste mal was und wieviel du isst (essen abwiegen und nährwerte ausrechnen - www.kaloma.de oder fddb.info) und wehe es kommt wieder die ernährung eines magersüchtigen meerschweinchens raus

du sollst dich auch einlesen und dann SELBST einen ep erstellen - hilfe zur selbsthilfe nä

[Kevin569]

und am ende mach ich es falsch ich kenns doch xD Naja werd ich makl probieren nur blöd is das ich net von jedem essen die nährwerte weis

[H_D]

poste mal was und wieviel du isst (essen abwiegen und nährwerte ausrechnen - www.kaloma.de oder fddb.info) und wehe es kommt wieder die ernährung eines magersüchtigen meerschweinchens raus

Zitat:
Zitat von H_D
poste mal was und wieviel du isst (essen abwiegen und nährwerte ausrechnen - www.kaloma.de oder fddb.info) und wehe es kommt wieder die ernährung eines magersüchtigen meerschweinchens raus

du sollst dich auch einlesen und dann SELBST einen ep erstellen - hilfe zur selbsthilfe nä

soll ich mich jetzt 5x selbst zitierien?
einlesen, ep erstellen, posten, verbessern lassen.
nach dem motto 5min dummstellen erspart ne stunde arbeit kommst du hier, gott sei dank, nicht weit

[Kevin569]

ok danke nur das dumme is ei jedem ep wiegt jemand mehr oder weniger als ich und is auh verschieden groß deswegen kann ih mir keinen abguken ok hab ja gesagt das ich wenig esse :-P

morgens ess ich meist ne scheibe normales brot und trinke instant haferflocken, dann ess ich 3 std später wiedr brot meist mit nutella oder salami...zum.mittag ess ih was auf den tisch komm is immer unterschiedlih. zwischendurch mal ne dose thunfisch oder haferflocken und am abend magerquark und thunfisch^^