Umstellung auf 2er Split Pitt

[Rastabizeps]

Hallo liebe Pittergemeinde!

Bisher sah unser Trainingsplan in etwa so aus:
2 mal die Woche:

• Fliegende (KH)
• Bankdrücken (LH)
• Schulterdrücken (KH)
• Seitheben angewinkelt
• Bizeps Curls (LH/KH)
• Frenchpress (LH)

Jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

Nach einiger Zeit haben wir unser Training bereits teil für teil durch das Pittäquivalent ausgetauscht und sind mit den Fortschritten sehr zufrieden. Daher möchten wir nun auf einen 2er Pitt-Split umsteigen.

Wir kennen bereits den Basic plan, allerdings wollen wir unseren bisherigen Plan bestmöglich auf Pitt umstellen, trotzdem mehr Grundübungen nutzen und eine gewisse Kontinuität in unseren Trainingsalltag bringen.

Hier unser Plan:

TE 1:

• Bankdrücken
• Frenchpress
• Schulterdrücken
• Kniebeugen
• Schulterheben

TE 2:

• Rudern
• Bizeps Curls
• Klimmzüge in Variation
• Kreuzheben

Crunches vor beiden Einheiten.

Ist dies eine gute Weiterführung unseres bisherigen Trainings?
Haltet ihr das für eine gute Kombination aus Isolationsübungen und Basisübungen?

Für Feedback und oder Anregungen wären wir euch sehr dankbar.

Eure Rastabizebs

[Rastabizeps]

Da leider niemand antwortet, werden wir wohl keine groben Fehler in unserer Planung haben?! Also wir sind weiterhin für jede Anregung sehr dankbar!

Kaum zu glauben, dass hier niemand eine Idee dazu hat...

[zauber3r]

warum die schweren übungen immer zum schluss?
warum die isos nicht am schluss?
warum schulter ziehen bei kreuzheben?

ich würde es so machen

bankdrücken schräg
dips
military press (schulter drücken)
french press


kreuzheben
(kniebeuge)
klimmis
rudern
bizeps curls

die schweren übungen zu erst, damit hast du dort die geringste verletzungsgefahr beim höchsten, und lässt die iso-übung am ende, wo der muskel schon am meisten geschaft ist.
mit kniebeuge bin ich nicht zu frieden, die sollten eigentlich im extra-tag sein. ich komme durch zu wenig zeit im job auch nur oft zu zwei einheiten, beine kommen defenitiv zu kurz, vermeide das, wenns geht.

[MuscleUniversity]

........................

[Extensa]

ich handhabe es zZ so und fühle mich auf dem richtigen wege:



TE1:

Kniebeugen
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Butterfly
Bauchübung
Schulterdrücken sitzend,positiver start (Powerrack)
Trizepsdrücken am Seil

Wadenheben Multipresse in Clustern auf 40wdh



TE2:

Klimmzüge Untergrff + Extragewicht
''T-Bar Rudern'' am Seil
Bauchübung
ButterflyReverse(leicht)
LH Curls im Powerrack

Wadenheben Multipresse in Clustern auf 40wdh



TE1b:

Dips
Schrägbankdrücken Multipresse
Beinpresse
Beinstrecker einzeln
Seitheben liegend auf Schägbank+FrenchPress oder Schulterpresse parallelgriff

Wadenheben Multipresse in Clustern auf 40wdh
Bauchübung



TE2b:

Klimmzüge weiter Obergriff
gestrecktes Kreuzheben
Bauchübung
Rudermaschine (leicht)
KH-Curls quer vor der Bank hockend(schwer zu beschreiben )


Wadenheben Multipresse in Clustern auf 40wdh


denke, dass man damit arbeiten kann...

aufjedenfall nehm beine aus der Rückeneinheit raus. Der Plan hier ist nach PUSH/PULL aufgebaut (DRUCKÜBUNGEN/ZUGÜBUNGEN). guck mal dein plan an und finde den fehler im bezug auf die ausgeglichenheit der zu trainierenden muskelgruppen...


greetz