2 kurze Fragen ;D

**Venum96** · 09.11.2011, 22:14

Hallo ich trainiere im 3er Split:
Te1:Brust/vordere+seitliche Deltad/Trizeps
Te2:Rücken/hintere Deltas + Nacken/Bizeps
Te3:Beine/Bauch

und dazu habe ich 2 fragen.

Frage Nr1: Welche der 4 Schulterdrück Übungen gehen am meisten auf die vorderen/seitlichen Deltas?
1.Schulterdrücken sitzend in der Multipresse
2.Schulterdrücken sitzend mit kurzhanteln
3.Schulterdrücken stehend mit der Langhantel
2.Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel

Frage Nr.2: Ich habe gelesen das beim Schulterdrücken der Trapezmuskel mit beansprucht wird,hat das Nachteile auf die Regeneration,da ich in Te2 mit Shrugs und Rudern den Nacken belaste?
Mfg Venum96

**gaggeis** · 09.11.2011, 22:21

Zitat von Venum96

Hallo ich trainiere im 3er Split:
Te1:Brust/vordere+seitliche Deltad/Trizeps
Te2:Rücken/hintere Deltas + Nacken/Bizeps
Te3:Beine/Bauch

und dazu habe ich 2 fragen.

Frage Nr1: Welche der 4 Schulterdrück Übungen gehen am meisten auf die vorderen/seitlichen Deltas?
1.Schulterdrücken sitzend in der Multipresse
2.Schulterdrücken sitzend mit kurzhanteln
3.Schulterdrücken stehend mit der Langhantel
2.Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel

Frage Nr.2: Ich habe gelesen das beim Schulterdrücken der Trapezmuskel mit beansprucht wird,hat das Nachteile auf die Regeneration,da ich in Te2 mit Shrugs und Rudern den Nacken belaste?
Mfg Venum96

1. alle

2. kann sein.Ist aber bei jedem unterschiedlich ob es reicht.

Wie lange bist du am eisen?
So wenig wissen und dann ein 3er split

Lies dich mal im trainingsbereich ein und schau dir mal einen 2er split an oder wkm.
Vermute das ein 3er nicht geeignet ist.

**Venum96** · 09.11.2011, 22:31

Trainiere seit 3 Monaten und hatte davor einen Gk Plan und 2er Split komme aber mit dem 3er sehr gut zurecht.Habe die Schultern früher mit Arnold Press statt Schulterdrücken trainiert deswegen das "wenig Wissen".

**body02** · 09.11.2011, 22:52

Völlig wurscht welche der Übungen!

Mach einfach die bei der du das Beste Gefühl hast.

Geführte Sachen empfehle ich aber ehr nicht da man hier zu viel beschei... kann und sich Asymetrien entwickeln können bzw. verstärken (rechte Seite zu linker Seite).

**body02** · 09.11.2011, 22:58

zu Frage 2:

Dann darfst du auch keine SZ-Curls machen oder Kreuzheben - geht auch auf den Trapezius!

**Venum96** · 09.11.2011, 23:01

Zitat von body02

Völlig wurscht welche der Übungen!

Mach einfach die bei der du das Beste Gefühl hast.

Geführte Sachen empfehle ich aber ehr nicht da man hier zu viel beschei... kann und sich Asymetrien entwickeln können bzw. verstärken (rechte Seite zu linker Seite).

Ok werde dann wohl in der nächsten Te Schulterdrücken mit Kh sitzend machen. Danke aber wird der Nacken bei dieser Übung so stark beansprucht,das er in seiner Regeneration gestört wird? Z.b 1 Tag davor Rücken Te mit 3 Sätzen Shrugs und vorgebeugtes lh rudern(Nacken wird auch beansprucht).Oder sollte ich lieber den 3er Split anders aufteilen?

**Venum96** · 09.11.2011, 23:13

Sorry habe deine 2 Antwort nicht gesehen

**Mark83** · 10.11.2011, 01:51

Zitat von body02

Völlig wurscht welche der Übungen!

dem vorderen Delta wohl schon, insgesamt ist die stehende Variante der sitzenden aber weit überlegen

**Venum96** · 10.11.2011, 17:17

Welche der 2 Übungsausführungen für Kh Schulterdrücken ist jetzt richtig und geht weniger auf den Nacken:
Video 1 : http://www.youtube.com/watch?v=XoiKf...eature=related ab 0:40 Roonie geht mit den Hanteln oben nicht zusammen.
Video 2: http://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog