Regenerationszeit verkürzen

[juli95]

Hallo,
Ich würde gerne meine Regenerationszeit verkürzen...
Hab gelesen, dass zum Beispiel Wechselduschen, große Mengen Vitamin C, warme Bäder etc. helfen würden...Nur was bringt davon jetzt WIRKLICH spürbar was ? so zum Beispiel auf ner Skala 1-10
Und wie wichtig ist Whey-protein direkt nach dem Training ? Ich ernähre mich zurzeit ganz normal (recht gesund), achte zudem auf hohen Eiweißgehalt..
Ihr habt ja schon viel Erfahrung, könnt ihr da vllt. mal was dazu sagen was wie gut hilft ?

[gaggeis]

Hallo,
Ich würde gerne meine Regenerationszeit verkürzen...
Hab gelesen, dass zum Beispiel Wechselduschen, große Mengen Vitamin C, warme Bäder etc. helfen würden...Nur was bringt davon jetzt WIRKLICH spürbar was ? so zum Beispiel auf ner Skala 1-10
Und wie wichtig ist Whey-protein direkt nach dem Training ? Ich ernähre mich zurzeit ganz normal (recht gesund), achte zudem auf hohen Eiweißgehalt..
Ihr habt ja schon viel Erfahrung, könnt ihr da vllt. mal was dazu sagen was wie gut hilft ?

Das whey nach dem training ist völlig überbewertet.
Sinnfrei aber nicht.
Der bequemlichkeit halber einfach ein whey mit 0,2-0,5g dextrose pro kg körpergewicht trinken.
Zu regenerativen kann ich dir eigentlich nur glutamin empfehlen.
Der wichtigste faktor ist aber der schlaf.
Zusätzlich solltest du dich mal über extremstretching schlau machen.
Verkürzt meine regenerationszeit um locker 1-2 tage.

[kleberson]

+ Massagen

[Unregistered]

Eisbäder

[Gerdes91]

Schlafen, schöne Zeit mit Freunden / Freundin verbringen,
An der frischen Luft spazieren, Ernährung, L-Glutamin, warm Baden, Sauna, Whirlpool,…….

[Manoah]

Leichte Ausdauerbelastung könnte auch helfen.