2er-Split Push/Pull von youtube - SEHR INTERESSANT !!

[DigitalTourist]

Servus BB´ler.

Hab heute ein interessantes Video auf Youtube zu einem 2er Split gesehen, und zwar vom User nutritionification...vielleicht kennt ihn ja der ein oder andere.

Hier ist mal der Link zu seinem 1. Video:

http://www.youtube.com/watch?v=fVOMhsZWRWA


Es wird sehr anschaulich und verständlich erklärt und der Typ ist zudem äußerst sympathisch.

Da ich nun eh schon seit einiger Zeit überlege, von meinem derzeitigen 3er auf einen 2er (4x/Woche) umzusteigen, wollte ich mal eure Meinungen dazu hören.
Und bitte keine Ratschläge à la "so ein Plan ist nichts für dich" oder "bleib besser bei deinem 3er, den du 3 mal die Woche machst".
Ich will meinem Körper einfach mal einen neuen Reiz gönnen und sehn, wie ich damit fahre. Es geht also rein nur um die Qualität des Planes, und nicht um die des Athleten.

Hab den Plan nur geringfügig geändert:


Push1, Montag:

schräg Bankdrücken 4x10
schräg Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
Dips 3x12
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 2x10


Pull2, Dienstag:

LH-Rudern 4x10
Latzug weit zur Brust 2x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
LH-Bizepscurls 3x12
Crunches am Kabelzug 3x15


Push2, Donnerstag:

Bankdrücken 4x10
Fliegende 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
French Press 3x12
Beinpresse 4x10
Beinbeuger 2x10


Pull1, Freitag:

Kreuzheben 4x10
LH-Rudern 2x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben stehend 3x12
Hammercurls 3x12
Beinheben 3x15


, DT

[PhilippAlex]

Ist der 2er von Mic weigl, nix neues.

[DigitalTourist]

Du kennst auch wirklich jeden.

Ich kannte ihn noch nicht, und sein Video hat auch nur 5000 Klicks, also dacht ich dass ihn noch nicht so vielem bekannt ist, sorry.

[PhilippAlex]

Kein Ding, vielleicht kennts jemand nicht...

Finde den plan aber nicht optimal. Me zuwenig Zug- und zuviel Druckübungen.

[DigitalTourist]

Dh ich soll Druckübungen streichen oder Zugübungen hinzufügen?

Das Volumen ist mMn ja schon relativ hoch

[PhilippAlex]

Zugübungen hinzufügen. Volumen finde ich normal. Lässt sich reduzieren mittels Verringerung der satzzahl.

[PhilippAlex]

90 Minuten brauche ich schon, fahre zum Teil supersatze, was aber enorm aufs Herz geht. Ohne cardio konnte ich das nicht.

[maxinblack]

Ich hab Mic Weigls Plan ein wenig für mich umgeändert. Vielleicht wirft wer von den Experten hier mal einen Blick drauf und gibt seine Meinung ab?


Tag 1
Flachbankdrücken LH 10 10 8 8 6
Fliegende schräg KH (mit Drehung nach innen) 12 10
Schulterdrücken KH 10 10 8 8
Seitheben 12 10
Dips 12 11 10
Kniebeugen 10 10 8 8 6
Beinstrecker 12 10

Tag 2
Vorgebeugtes Langhantelrudern im UG LH 10 10 8 8 6
Latzug zur Brust 12 10
Latzug enger Griff zur Brust 10
Bizeps Curls KH (mit Drehung) 12 11 10
Beinbeuger sitzend 12 10
Waden sitzend 12 11 10
Bauch (immer unterschiedliche Übungen, im Bereich von 5 Sätzen mit 12-15 Wiederholungen)

Tag 3 frei

Tag 4
Schrägbankdrücken KH 10 10 8 8 6
Fliegende flach KH (mit Drehung nach innen) 12 10
Schulterdrücken KH 10 10 8 8
Vorgebeugtes Seitheben KH 12 10
Dips 12 11 10
Beinpresse 10 10 8 8 6
Beinstrecker 12 10

Tag 5
Kreuzheben 10 10 8 8 6
Latzug zur Brust 12 10
Enges Rudern am Turm 10
Bizeps Curls liegend am Turm mit SZ-Stange (Wisst ihr, was ich meine?) 12 11 10
Beinbeuger liegend 12 10
Waden stehend 12 11 10
Bauch (immer unterschiedliche Übungen, im Bereich von 5 Sätzen mit 12-15 Wiederholungen)

Tag 6 frei

Tag 7 frei

[PhilippAlex]

Ganz ok, Seitheben vorgebeugt ist eine Zugübungen.

Das wdh-Schema finde ich ziemlich langweilig.

[maxinblack]

Seitheben vorgebeugt ist eine Zugübungen.

Ok, dann stattdessen auch "normales" Seitheben.

Das wdh-Schema finde ich ziemlich langweilig.

Oh, gerade da wollte ich ein bisschen was ändern in Bezug auf den Plan von Mic Weigl, damit da Variation reinkommt. Was für ein WDH-Schema schlägst du vor?