Mein GH-Log

[sealor]

Hallo,

ich werde ab jetzt auch meine Logs posten.
Zu mir: 21 Jahre, 182 cm, 81 kg, seit 6 Monaten beim SV Wuppertal in der Gewichtheberabteilung, vorher seit Sommer 2009 in Fitnessstudios und 1 Jahr in einem K3K Verein trainiert. Trainingszeiten sind folgende: Mo - Mi - Fr 17-19 (eher 20) Uhr.
Das Gewichtheben macht im Verein echt super viel Spaß, wir haben ne tolle junge Truppe, in der sich alle gut verstehen und einen sehr guten Trainer , http://de.wikipedia.org/wiki/Ingo_Steinh%C3%B6fel
der auch einen großen Teil zur positiven Stimmung beiträgt. Wir verbessern uns alle ständig (sind ja auch erst am Anfang) und sind top motiviert

Bisherige Maximalleistungen:

Kniebeuge hinten: 160kg
Kniebeuge vorn: 130kg
(vor dem GH) Kreuzheben: 190kg
Kraftdrücken: 55kg
Reißen: 70kg
Stoßen: 90kg

Freitag, 15.03.2013:

Trainer konnte leider nicht zum Training kommen, seine Anweisung war einfach nur viel Reißen und Stoßen zu machen, damit wir mehr Gefühl für die Hantel bekommen und unsere Technik verbessern.

Ich selbst musste besonders darauf achten, beim Reißen ganz auszuziehen und nicht nur unter die Hantel zu springen, sondern beim Umgruppieren mit den Armen die Kontrolle über die Hantel zu behalten, sie also zu führen. Zudem gruppiere ich die Arme zu langsam um... Gelungen ist mir das richtige Umgruppieren noch nicht so wirklich, das Ausziehen war gut..

Beim Stoßen musste ich noch daran arbeiten, die Arme nach dem Ausstoßen richtig einzuklinken, ich halte das Gewicht immer auf Spannung , was gar nicht nötig ist. Habe das Problem schon seit 6 Monaten und besonders im rechten Arm, ist aber schon viel besser geworden als am Anfang..

Reißen:

Stange: 5 Wdh
40kg: 4 Wdh
40kg: 4 Wdh
50kg: 2 Wdh
50kg: 2 Wdh
55kg: 2 Wdh
55kg: 2 Wdh
60kg: 2 Wdh
60kg: 2 Wdh
65kg: 2 Wdh
65kg: 2 Wdh
65kg: 2 Wdh
65kg: 2 Wdh
65kg: 1 Wdh Habe solange mit 65 kg gemacht, bis eine Wdh sehr gut und ich damit zufrieden war.

Stoßen:

60kg: 3 Wdh
60kg: 3 Wdh
65kg: 3 Wdh
70kg: 3 Wdh
75kg: 3 Wdh
80kg: 2 Wdh
80kg: 2 Wdh
80kg: 2 Wdh
85kg: 1 Wdh
90kg: 1 Wdh
90kg: 1 Wdh
95kg: x
95kg: nur umgesetzt, war iwie ausgepowert nach den ganzen Versuchen und hatte keine Kraft mehr.

Beim Stoßen wollte ich einfach mal hoch gehen mit den Gewichten und mich somit zwingen, schneller umzugruppieren, bin da noch sehr lahmarschig.


Viele Grüße!

[The Wicker Man]

Oh ja. Da habt ihr einen guten Trainer

[sealor]

Montag, 18.03.2013:

Gab keine Probleme..

Reißen erhöhte Position: Hier muss ich einfach noch üben üben üben, damit sich meine Konstanz erhöht.

Stange: 5 Wdh
40kg: 4 Wdh
50kg: 4 Wdh
50kg: 4 Wdh
60kg: 3 Wdh
60kg: 3 Wdh
60kg: 3 Wdh
60kg: 5 Wdh

Zug breit: war gar nicht so leicht, hab eventuell zuviel gewicht genommen, technik war zwar gut, aber hab heute starken muskelkater im bizeps

65kg: 8 Wdh
75kg: 7 Wdh
85kg: 6 Wdh
95kg: 5 Wdh
100kg: 4 Wdh
105kg: 4 Wdh


Kniebeuge hinten:

60kg: 5 Wdh
100kg: 3 Wdh
110kg: 10 Wdh
120kg: 8 Wdh
125kg: 7 Wdh
130kg: 6 Wdh
135kg: 5 Wdh
140kg: 5 Wdh

Schwungdrücken: Ich hab hier voll die Probleme mit dem herablassen der Hantel, die knallt mir immer schön ohne Dämpfer auf den Oberkörper und drückt mich bei hohen Gewichten nach hinten, das verbraucht alles viel Kraft bei mir...

Stange: 5 Wdh
40kg: 5 Wdh
50kg: 5 Wdh
60kg: 5 Wdh
65kg: 5 Wdh
70kg: 3 Wdh



Viele Grüße!

[sealor]

Mittwoch, 20.03.2013:


Stoßen: Hat heute gar nicht gut geklappt, viel zu langsam beim Umgruppieren und relativ kraftlos..

Stange: 5 Wdh
40kg: 4 Wdh
50kg: 3 Wdh
60kg: 4 Wdh
70kg: 4 Wdh
75kg: 4 Wdh
80kg: 3 Wdh
80kg: 3 Wdh
85kg: 3 Wdh

Reißkniebeuge: Große Probleme mit den Armen, ich halte das Gewicht total auf Spannung, kann die Ellbogen nicht einrasten, deswegen von nun an abends: 1. liegestützposition und durchhängen lassen, dabei den punkt suchen , wo ich nicht mehr auf spannung die arme halte 2. immer wieder locker in die luft hauen und dabei arm voll strecken..

50kg: 4 Wdh
55kg: 4 Wdh
60kg: 4 Wdh
65kg: 3 Wdh
70kg: 3 Wdh
70kg: 3 Wdh


Zug eng: hat gut geklappt, nur leider nach dem 4. satz blase auf der handfläche aufgerissen

90kg: 5 Wdh
100kg: 5 Wdh
110kg: 5 Wdh
120kg: 5 Wdh
125kg: -


Kraftdrücken: Ging gut, PR mit 55 kg

Stange: 5 Wdh
40kg: 5 Wdh
45kg: 5 Wdh
50kg: 5 Wdh
55kg: 2 Wdh




Viele Grüße!

[sealor]

Das ist doch mal ne schöne Ansage vom Trainer :

Hallo Leute, hab morgen einen wichtigen Termin, kann also nicht zum Training kommen. Zum Training : reißen und stoßen könnt ihr selbst gestalten! So wie es geht und Spaß macht , wenn es geht ruhig auch bis max. , Kniebeuge hinten .... Bis kotzgrenze .... Also hoch anfangen!!!!! Viel Spaß LG Ingo

[-theANIMAL-]

Das ist doch mal ne schöne Ansage vom Trainer :

Hallo Leute, hab morgen einen wichtigen Termin, kann also nicht zum Training kommen. Zum Training : reißen und stoßen könnt ihr selbst gestalten! So wie es geht und Spaß macht , wenn es geht ruhig auch bis max. , Kniebeuge hinten .... Bis kotzgrenze .... Also hoch anfangen!!!!! Viel Spaß LG Ingo

Der Trainer gefällt mir...

[M@D_M@x]

Hallo,

cooler Trainer und cooler Log natürlicher ... hab hier auch vor noch nicht allzu langer Zeit einen GH Log aufgemacht, hab auch erst vor ca. 4 Monaten begonnen http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=144426

[sealor]

hey M@D_M@x, hab erst vor kurzem wieder richtig ins forum reingeschaut und unter anderem auch deinen log still mitgelesen. sehr interessant finde ich auch die unterschiedliche konkurrenz.. ich wurde bei meinem ersten wettkampf mit 60kg reißen und 90kg stoßen bezirksmeister, weil es keinen anderen teilnehmer in der 85kg klasse gab... was auch ein grund dafür ist, dass ich hier meinen gh - log mache, vll liest ja der ein oder andere aus umgebung wuppertal hier und lässt sich für unseren tollen sport begeistern

[alexi94]

Oh ja. Da habt ihr einen guten Trainer

[sealor]

Freitag, 22.03.2013:

Habe 2 offene Blasen mit Rissen, hab mir heute extra nen selbstklebenden Verband für Sport (tape gabs nicht bei dm :/) geholt, um trotzdem irgendwie trainieren zu können..Konnte auch nur Reißen mit Zughilfen machen, Stoßen war nicht drin, die Haut hätte ich sonst vollkommen zerstört

Reißen: Hat nicht soo gut geklappt, ich hatte die ganze Zeit ne schlechte Vorlage und deswegen ist mir die Hantel immer wieder beim PR Versuch mit 75 kg zu weit vorne geblieben.. hatte ca 7 fehlversuche mit 75 und habs einfach nicht auf die Reihe bekommen , der letzte Versuch war sogar etwas gefährlich , da hatte ich die richtige Vorlage aber hab wohl die Hantel zu weit nach hinten gerissen und da ich an der Zughilfe war, kam ich schlecht von der Hantel los...musste mit dem Knie über den Boden rutschen ... nächstes mal schaff ichs, das Gewicht hat mich gar nicht angestrengt, es scheiterte also an der Technik..

Stange: 5 Wdh
40kg: 3 Wdh
50kg: 3 Wdh
55kg: 2 Wdh
60kg: 2 Wdh
65kg: 2 Wdh
70kg: 1 Wdh
75kg: x
75kg: x
75kg: x
75kg: x
75kg: x
70kg: 1 Wdh
75kg: x


Kniebeuge: Ging ganz gut , Kotzgrenze ging nicht, da heute fast keiner da war und ich hinne machen musste, damit ich nicht alleine beugen muss

060kg: 6 Wdh
100kg: 3 Wdh
120kg: 5 Wdh
130kg: 5 Wdh
140kg: 5 Wdh
150kg: 3 Wdh



Uploade gleich 2 Videos, einmal von nem gültigen 70er, und einen gescheiterten Versuch mit 75..
Viele Grüße!