Mein GH-Log

[sealor]

Hallo,

ich werde ab jetzt auch meine Logs posten.
Zu mir: 21 Jahre, 182 cm, 81 kg, seit 6 Monaten beim SV Wuppertal in der Gewichtheberabteilung, vorher seit Sommer 2009 in Fitnessstudios und 1 Jahr in einem K3K Verein trainiert. Trainingszeiten sind folgende: Mo - Mi - Fr 17-19 (eher 20) Uhr.
Das Gewichtheben macht im Verein echt super viel Spaß, wir haben ne tolle junge Truppe, in der sich alle gut verstehen und einen sehr guten Trainer , http://de.wikipedia.org/wiki/Ingo_Steinh%C3%B6fel
der auch einen großen Teil zur positiven Stimmung beiträgt. Wir verbessern uns alle ständig (sind ja auch erst am Anfang) und sind top motiviert

Bisherige Maximalleistungen:

Kniebeuge hinten: 160kg
Kniebeuge vorn: 130kg
(vor dem GH) Kreuzheben: 190kg
Kraftdrücken: 55kg
Reißen: 70kg
Stoßen: 90kg

Freitag, 15.03.2013:

Trainer konnte leider nicht zum Training kommen, seine Anweisung war einfach nur viel Reißen und Stoßen zu machen, damit wir mehr Gefühl für die Hantel bekommen und unsere Technik verbessern.

Ich selbst musste besonders darauf achten, beim Reißen ganz auszuziehen und nicht nur unter die Hantel zu springen, sondern beim Umgruppieren mit den Armen die Kontrolle über die Hantel zu behalten, sie also zu führen. Zudem gruppiere ich die Arme zu langsam um... Gelungen ist mir das richtige Umgruppieren noch nicht so wirklich, das Ausziehen war gut..

Beim Stoßen musste ich noch daran arbeiten, die Arme nach dem Ausstoßen richtig einzuklinken, ich halte das Gewicht immer auf Spannung , was gar nicht nötig ist. Habe das Problem schon seit 6 Monaten und besonders im rechten Arm, ist aber schon viel besser geworden als am Anfang..

Reißen:

Stange: 5 Wdh
40kg: 4 Wdh
40kg: 4 Wdh
50kg: 2 Wdh
50kg: 2 Wdh
55kg: 2 Wdh
55kg: 2 Wdh
60kg: 2 Wdh
60kg: 2 Wdh
65kg: 2 Wdh
65kg: 2 Wdh
65kg: 2 Wdh
65kg: 2 Wdh
65kg: 1 Wdh Habe solange mit 65 kg gemacht, bis eine Wdh sehr gut und ich damit zufrieden war.

Stoßen:

60kg: 3 Wdh
60kg: 3 Wdh
65kg: 3 Wdh
70kg: 3 Wdh
75kg: 3 Wdh
80kg: 2 Wdh
80kg: 2 Wdh
80kg: 2 Wdh
85kg: 1 Wdh
90kg: 1 Wdh
90kg: 1 Wdh
95kg: x
95kg: nur umgesetzt, war iwie ausgepowert nach den ganzen Versuchen und hatte keine Kraft mehr.

Beim Stoßen wollte ich einfach mal hoch gehen mit den Gewichten und mich somit zwingen, schneller umzugruppieren, bin da noch sehr lahmarschig.


Viele Grüße!