Bewertung zu meinem Ernährungsplan!

[bodybuilder95]

18 Jahre alt, 188 cm groß, 82 kg, Ziel: Aufbau fettfreier Muskelmasse

06:00 Whey, 5 Eiklar, Tasse Haferflocken
09:00 MKP, Mandeln
11:00 5 Eiklar, 1Eigelb, Apfel
13:30 250g Hühncehn, Reis
Training -> PWO: Whey ISO, Malto, Glutamin
16:00 MKP, Packung Reiswaffeln,Spinat
18:00 2 Harzer Käse, Mandeln, Spinat
20:00 Morzarella ligt, Tomate und Gurken, Soja ISO Shake
22:00 250g Mageruqark

Ergänzungen: Glutamin, bcaa , fischölkapseln, vitaminkapseln, aminos

[simme]

Nährwerte?

die Mahlzeitenfrequenz halte ich für viel zu übertrieben
Sojaisolat würd ich raus schmeißen
Eiklar würde ich nicht wegschmeißen
Vitaminkapseln würde ich auch nicht nehmen

hast du mal die Stickies gelesen?

[PhilippAlex]

Warum wirfst du die ganzen Eier weg?? Du bist doch nicht 20 Tage vor dem Wettkampf sondern willst aufbauen!
Eiweiß scheint zuviel zu sein und fett zu wenig. Obst und gemüse ist bestimmt auch zuwenig.

Aber vor allem: Nährwerte????!

[bodybuilder95]

Nährwerte sind : 300g Eiweiß, 160 KH, 55 g Fett
Was meinst du mit Stickies?
Soja Protein ist nachweislich sehr gesundheitsfördernd... zudem kann zu viel Eiweiß dem Muskeln nicht schaden!
Falls ich jeden Tag die 10 Eigelb mit essen würde hätte ich über 100g Fett am tag in mir drinne

[EISENVETERAN]

Lol die ganzen positiven sojabehauptungen wurden weitesgehend als falsch bezeichnet.
Soja ist ein sogenannter antinaehrstoff.
Sojaherstellung ist sehr pervers,da wird mit ordentlich Chemie gearbeitet um die bohne ueberhaupt verzehrfaehig zu bekommen.
Die bohne enthaelt nicht umsonst weibliche Hormone,das dient dafuer das tiere den Dreck nicht fressen.
Hatte selbst schon soja verwendet bis ich mal ein wenig Infos ausserhalb durchlas.
Youtube:"dement u.inpotent.durch soja"mal auschauen u.dann nochmal ueberdenken,selbst wenn davon nur die haelfte stimmt prost Mahlzeit.

[onWeed]

300g Eiweiß sind viel zu viel und 55g fett nicht grad viel, iss das Eigelb mit, senk die eiweißzufuhr und erhöh fette oder KH

[PhilippAlex]

Nährwerte sind : 300g Eiweiß, 160 KH, 55 g Fett
Was meinst du mit Stickies?
Soja Protein ist nachweislich sehr gesundheitsfördernd... zudem kann zu viel Eiweiß dem Muskeln nicht schaden!
Falls ich jeden Tag die 10 Eigelb mit essen würde hätte ich über 100g Fett am tag in mir drinne

Oh je...
Eiweiß ist viel zuviel. Kh und fett viel zuwenig. Fett kann ruhig auf 100g.

Und die stickies musst du lesen laut forenregeln, aber die hast du bestimmt ebenfalls nicht gelesen... :/

[bodybuilder95]

Ok, danke für die Antworten, werd den Plan bissi umändern.
Aber werd ich dann auch definiert bleiben? Oder kann sich dann mehr Fett ansetzten?

[EISENVETERAN]

Ok, danke für die Antworten, werd den Plan bissi umändern.
Aber werd ich dann auch definiert bleiben? Oder kann sich dann mehr Fett ansetzten?

na was denkst du denn?die Leute raten dir es extra mit du fett wirstSpaß,fett macht nicht gleich fett,gesamt kcal am Tag zaehlen.

[bodybuilder95]

ja mein bmr liegt bei 2000. durch den plan von mir oben wäre ich bei 2400. durch erhöhte fettzufur bestimmt bei 2800..denke mal da setz ich schon einiges an fett an oder? bin aber auch hardgainer muss man dazu sagen