Alter: 18
Gewicht: 80 kg
Größe : 1,88m
Ziel: Muskelaufbau mit dauerhaft Low Carb Diät

06:30 : Whey Shake, Schüssel Haferflocken,4 Eiweiss
08.30 : Joguhrt mit Whey zugemischt: ca. 40g EW, 20g KH (Zucker), 1g Fett
11.00 : Joguhrt mit Whey zugemischt: ca. 40g EW, 20g KH (Zucker), 1g Fett (leicht zum mitnehmen wegen Schule)
13:00 : Rührei ( 6 EW, 1 Eigelb), mit Reis ( 60g KH )
Traning ( kurz davor und danach-> Aminos, während Training -> BCAA)
Whey Shake, Glucofast
16:30: Dose Thunfisch
18:30: 2 Harzerkäse mit handvoll Erdnüssen
20:30: 2 Harzerkäse
22:30: 250g Magerquark

Kurz zu meinem Traning: 4er Split, zusätzlich 2x die Woche HIIT Training


Danke für eure Antworten