Trainingsplan wechseln und wann?

[Mozek132]

Hallo,
Trainiere einen GKP ( Alternierend ) und bin jetzt 12 Monate dabei, wollte euch fragen ob ich schon auf einen 2er Split wechseln kann oder beim GKP bleiben soll?

Daten zu mir :
Größe : 173cm
Gewicht : 69,4kg
Alter : 19Jahre
Trainingserfahrung : 12 Monate

Ich poste hier einmal meinen GKP und einmal meinen erstellten 2er Split und hoffe dass ihr mir dann helfen könnt diese zu optimieren und zu sagen ob sich ein 2er Split schon lohnt.

GKP :
TE1:
Kniebeugen 4x10
Bankdrücken 4 x10
Langhantelrudern 4x10
Seitheben 3x10
Dips 4x12

TE2:
Klimmzüge 4x12
Kreuzheben 4x10
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x10
Military Press 4x10

Zum 2er Split :

TE1 ( Push Day ), Brust/Schultern/Trizeps/Beine
Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Military Press
Seitheben
Dips
French Press

TE2 ( Pull Day ) Rücken/Bizeps
Klimmzüge
Kreuzheben
Langhantelrudern
Scott Curls
Hammer Curls

Wie lange sollte ich noch warten bis ich auf den 2er Split wechsle und ist der 2er Split so okay?

[PhilippAlex]

Bleib ruhig noch ein Jahr beim gk. Aber vergiss die Waden nicht!!!

[Mozek132]

Oh ja, Waden wollte ich noch dringend einbauen weil das nicht schön aussieht mit dünnen Waden. Danke

Wäre der 2er split denn so ok oder ist die einteilung der übungen müll?

[animaliq]

Hi Mozek132,

Könntest eigentlich auch schon einen Push/Pull Split 3 Mal die Woche fahren. TE1/TE2/TE1 dann TE2/TE1/TE2 usw.
Aber solange du mit diesen Plan fortschritte machst behalte ihn bei, da wie Phil geschrieben hat die meisten mit den GK die ersten 2 Jahre am besten zurechtkommen. Berücksichtige auch dabei das eine Stagnation der Fortschritte auch anderen Ursprung haben können wie mangelhafte Ernährung, zu wenig Schlaf und privater oder beruflicher Stress.
Die Grundübungen sin immer Basis und selbst ein Split wird nicht ohne diese funktionieren.
Zu deinem 2er würde ich anmerken das die Balance der TE´s nicht optmiert sind, da du in der ersten TE mehr als 70% der Gesamtmuskulatur beanspruchst und die darauffolgende Einheit ein geringeres Volumen aufweißt.
Mein PERSÖNLICHER Favorit wäre:

Beine/Brust/Trizeps
Rücken/Schulter/Bizeps

Nach schweren Kniebeugen fällt es leichter sich auf die Bank zu legen und Druckübungen auszuführen. Außerdem habe ich das Gefühl das ich nach Kniebeugen eine stärkere Bereitschaft zum Pumpen habe. Du musst dabei auch aufpassen dich nicht zu sehr bei den Beinübungen zu verausgaben. Hoffe konnte dir behilflich sein.

Gruß