Videokritik Kniebeugen +bitte um Hilfe+

[cbass20002000]

Hallo,

ich beuge zwar schon eine ganze Weile die Knie, habe aber vor 6 Wochen angefangen meine Technik zu überarbeiten und fühle mich immer noch nicht recht wohl damit...

Ich trainiere z.Z. nach der "neuesten" Version von Wendlers 531, mache also 2 cycle in Folge und dann eine Deload. Hier seht ihr die ersten 3 Wochen mit einem Ausgangsmax von 125kg.

Ich persönlich habe immer etwas das Gefühl, zu sehr nach vorne weg zu Kippen und aus der Kniebeuge einen halben Good Morning zu machen, weiß aber nicht recht, wie ich das in den Griff bekommen kann. Als erste Lösung fiel mir ein, dass meine Hamstrings im Vergleich zum Quadrizeps "stärker" sein könnten (wenn ich hier von stark reden darf). Daher mache ich als ergänzung viele Sätze Front Squats, Goblet Squats und rückwärts Schlittenziehen. Dazu viel Bauch. Den oberen Rücken stärke ich mit 50 Klimmzügen pro Training.

Ich Kniebeuge ausserdem 4x die Woche, natürlich nur 1x schwer. der rest verteilt sich auf high rep squats, box squats, front squats und overhead squats mit wesentlich leichterem gewicht.

ich hoffe ich trete hier niemandem zu nahe wenn ich im Kraftsportforum poste, hoffe aber auf erfahrene Beuger, die vielleicht mit guten Tipps zur Seite stehen können...

liebe Grüße

Sebastian

Woche 1:
http://www.youtube.com/watch?v=VaaJQTmU_4E
Woche 2:
http://www.youtube.com/watch?v=MPBfmXBQJvE
Woche 3:
http://www.youtube.com/watch?v=NtheQob585s

[a96s]

Keines der Videos funktioniert. Du musst so schreiben...

[youtube]Der Teil hinter "v="[/youtube*]

Ohne den Stern am Ende.

[cbass20002000]

einbetten geht nicht! also nur die links... Sorry.

[MoosBummerl]

So richtig falsch sieht das nicht aus.

Mein erster Tipp: Gehe unbedingt in den Käfig rein - dafür ist der ja gemacht. Die
variablen Streben sind ja da und geben Dir deutlich mehr Sicherheit bei der Übung.

Dein Bewegungsauftakt ist nicht immer von der Hüfte aus, das könntest du durch
Boxsquats bei den Aufwärmwiederholungen in den Griff bekommen. Hüfte nach
hinten, als würdest Du dich auf die Toilette setzen...

Zuletzt: Ich denke, Du bist etwas instabil in der Körpermitte. Das mindert letztlich
dann auch dein Max. Überprüfe mal Dein Bauch- und Rückentraining und leg da
einen Holzscheit drauf.

[Quimby]

Hast Du Kniebeugenschuhe an?

[cbass20002000]

Hast Du Kniebeugenschuhe an?

nein. habe früher eher der flachen chucks kniebeugen schule angehört und beuge jetzt mit 0815 trainingsschuhen mit fester sohle!

Warum?

[cbass20002000]

hier die erste Woche aus dem 2ten cycle 531 squats. 110kgx5+. superschwer heute.

http://www.youtube.com/watch?v=RMrHE7JxDcI

und danach haben wir noch ein paar singles gemacht. 120kg, 130kg, 140kg, davon habe ich aber nur 140kg auf video...

http://www.youtube.com/watch?v=ct8Oklkm8Qk

über tipps und verbesserungen freue ich mich sehr...

und wenn mir einer verraten kann, warum ich keine videos einbetten kann, dann würde ich das auch mal gerne rauusfinden.

lg

sebastian

[fischmäc]

Mich würde mal interessieren, machst du auch Kreuzheben? Denn das mit der instabilen Mittelpartie sehe ich auch so.

[cbass20002000]

klar mache ich auch kreuzheben. da bin ich gerade in einem 10-wochen cycle auf dem weg zu hoffentlich 200kg. gestern war die 4te Woche mit 2x 175kg.

davon kann ich gerne auch mal ein video nachliefern wenn es nächsten freitag weiter geht. an der körpermitte arbeite ich auch hart im moment!

was würdet ihr denn empfehlen?

[cbass20002000]

hallo nochmal,

hier ist das erste Video aus dem neuen Jahr. ich bin jetzt ein paar cycle weiter und hier seht ihr 122,5kg x5. vielleicht kann mir jemand noch ein paar tipps geben?

was mich interessieren würde wäre ob ich mich zu weit nach vorne lehne? und wenn ja, wie bekomme ich das in den Griff?

http://www.youtube.com/watch?v=BRgbdZRFO6Q

und hier, weil mal danach gefragt wurde, mein persönlicher PR aus dem Dezember '13 im Kreuzheben mit 200kg. auch dazu höre ich gerne tipps! das video dreht nach 3sec...

http://www.youtube.com/watch?v=_LTcxu0v4j4

vielen dank im vorraus...