hallo brauch vernünftige hilfe

[sync89]

Hey all mein Name ist Daniel bin 23 jahre,189cm groß und 78 kilo. Ich trainiere seid ca 3 einhalb jahren davon 3 jahre zusätzlich kampfsport. Ca vor einem jahr hab ich angefangen härter zu trainieren (bis dahin hab ich 2 einhalb jahre mitm 3er split trainiert) und immer an mein maximum zu gehen aber seid ca 3-4 monaten tut sich garnichtsmehr ich gehe 5-7 tage die woche trainieren ob ich viel esse oder wenig gesund oder ungesund macht bei mir beim muskelaufbau keinen unterschied so empfinde ich es zu mindest hab verschiedene supps probiert und trainingsmethoden und es bringt aktuell rein garnichts und nein ich will noch kein testo oder sonstiges illegales nehmen da ich noch kinder bekommen will usw. Könnt ihr mir vlt tipps geben oder berichten ob es euch genauso ging was ich nun am besten machen soll ernährung oder sonstiges? Bin um jede hilfe dankbar.

[sync89]

Ps ich schreib freestyle :-P

[Orothred]

Poste bitte erstmal deinen Trainings- und Ernährungsplan, da gibts bestimmt viel zu optimieren

[sync89]

Ernährung ganz easy viel toastbrot mit wurst ab un an mal fertig pue tiefkühlfusch und nachm training 500g magerquark mit müslin und ein ei xD

Trainingsplan
Brust 5übungen
Seilzug stehend
Flachbank kurzhantel mit einviertel dreheung
Überzüge
Seilzug liegend flachbank
Butterfly

Arme
Scottcurl sitzend und stehen
Selzug am turm bizeps
Hammercurl vor der brust
20grad flachbank kurzhantel
Bizepsklimmzug zum nacken

Trizeps
Kurzhantel stehend hinter kopf
Trizepsdrücken im untergriff
Tripepszug am seil einarmig wie kickbacks

Rücken
Latzug zum nacken und brust
Einarmiges rudern
Vorgebeugter seilzug
Latzug einarmig breites rudern sitzend und freihantel stehend
Klimmzug im liegen auf der matte
Freie klimmzüge (körpergewicht)

Schulter nacken
Seilzug seitlich und frontal
Kurzhantel drücken
Kurzhantel schulterheben
Und noxh andere schwer zu beschreiben

Beine (seid einer woche wieder)
Beinpresse oder hackenschmidt
Bein beuger strecker
Aduptoren und abduptoren

Bauch
Situps
Beinheben
Einrollen am seil

So das sollte es gewesen sein
Gut 10 min laufen zum warmmachen auch seid einer woche wieder ^^

Tag 1 brust 2 arme 3 schulter nacken beine 4 rücken und bauch jeden tag oder alle 2

[Orothred]

Dann ist ja alles klar. Du protokollierst deine Ernährung nicht, außerdem klingt sie sehr unsauber.

Dein Trainingsplan ist auf deutsch gesagt Mist, du brauchst keinen so hohen Split, es fehlen so gut wie alle wichtigen Grundübungen.

Also: Anständigen Ernährungsplan erstellen und am Besten WKM machen, dann machst du auch wieder Fortschritte.

[sync89]

Ok das ja doof.
Was sollte ich denn am besten essen hab mich damit noch nicht so ausseinander gesetzt.
Und was ist WKM steh grad voll aufm schlauch.

[Orothred]

Erstmal da durcharbeiten:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Grundsätzlich alles lesen, was in den Unterforen mit WICHTIG markiert ist. Damit solltest du erstmal ne Zeit lang beschäftigt sein, lohnt sich aber.

[sync89]

Ok dank dir

[sync89]

Mal noch ne frage zu dem WKM plan blick da nicht hundert prozentig durch. Sollte der am anfang nur die 5 übungen beinhalten oder kann ich da auch noch weitere übungen einbaun?

[Ravianer]

WKM involviert 6 Übungen, und ergänzen solltest du am Anfang nur Waden zu jeder TE - richtig ausgeführt reicht das!