Ernährungsplan 16 Years

[pureRevenge]

Trainiere seit 5 Monaten aktiv, seit 2 Wochen nach dem WKM- Plan, mache weniger gute Fortschritte, paar probleme bei der Gewichtssteigerung(Hantelgewicht), Ernährungplan wie folgt:
-1,80 Groß
-Ende 16
-Lauch.


7:00: 4 Rühreier, 100g Haferflocken
11:00: Erdnüsse, 1 Apfel, 1x Whey
13:30: 100g Vollkornreis, 500g Brokoli, 300g Hähnchenbrust

16:00(vorm Training): 2 Eeier, halbe dose Thunfisch, gelegentlich Fruchtsaft

18:30(Direkt nach dem Training): 1x Whey + 1x Banane
19-19:30(Nach dem Training) : 200g Magerquark, 50g Haferflocken, 30g Leinsamen, 15g Mandeln

21:00: 100g Vollkornnudeln, 300g Blattspinat, 100g Seelachs(Gebraten,Rapsoil)


Supplements: Olivenoil, Grüner Tee (0,5L) während Schule, Fischoil -> 1x Abends vorm Schlafen.


Weswegen ich mir gedanken mache, sind vilt Vitamine, in welcher Form auch immer.
Deswegen bitte ich um verbesserungsschläge zum gesammten Plan, Überlege auch nach dem Training BCAA,Leucin Produkte einzunehmen, nur weiß ich nicht ob das in meiner Lage von nöten ist. Nehme jede art von Verbesserungsvorschlag dankend an, und vertrage auch begründete unzärtliche Erfahrungen/Ratschläge,
deswegen bin ich hier


lg

[NoTeaForMe]

16:00(vorm Training): 2 Eeier, halbe dose Thunfisch, gelegentlich Fruchtsaft

Das ist ziemlich suboptimal und könnte deine Probleme mit der Trainingsleistung erklären. Wenn du kurz vor dem Training noch etwas isst (was in diesem Fall auch noch eher schwerer verdaulich ist), wie kannst du dann erwarten, dass dein Körper seine ganze Energie in die Muskelleistung steckt? Er ist ja erst einmal mit der Verdauung beschäftigt.

Lieber 2-3 Stunden vorher eine ordentliche Mahlzeit. Das, was du unmittelbar vor dem Training zu dir nimmst, hat der Körper sowieso noch nicht augeschlossen und resorbiert, womit dir die enthaltenen Nährstoffe im eigentliches Workout auch gar nicht zur Verfügung stehen.

[pureRevenge]

Zur Kenntniss genommen, werde die 16:00 Mahlzeit 3 Stunden vor dem Training zuführen.

[PhilippAlex]

Was wiegst du?
Trainingsleistungen?

[pureRevenge]

Ich schwanke zwischen 73 bis 75Kg, in Ferien, mehr bei weniger Aktivität, andersrum weniger.
Trainingleistung, seit 2 Wochen WKM sprich:
40kg Bank 6x mit Aufwärmen usw.
40kg Kreuzheben, ca 6-8x dann Atemnot
LH Rudern, wird jedesmal besser, also die Atmung, letztes mal waren es 30kg
Kniebeugen, 35kg Bei halbwegs solider Ausführung.
Klimmzüge enger griff, 3-4 ohne Aufwärmen, und dann die nächsten sätze immer nur 1nen.
Lat ziehen 60kg, mit aufwärmen 12x


Und nein ich bin kein Mädchen, jedenfalls nicht Biologisch gesehen^^

[simme]

lies bitte die Stickies
da steht drin, wie du dir nen EP basteln kannst