Übungsausführung Beiniso

[Ravianer]

Hallo,

leider ist die Frage in einem anderen Thread untergegangen, daher nochmals der Versuch eine Antwort zu ergattern, da morgen die nächste TE ansteht:

Beim Beincurl lieg ich auf dem Bauch. Wenn ich die Bewegung ausführe, dann heb ich immer leicht mit dem Becken von der Bank ab. Außerdem zieht das nicht nur im Beinbeuger sondern bis in den unteren Rücken hoch.

Ist das Normal? oder was gilt es da zu beachten?

Und wie sollten die Füße ausgerichtet sein: gestreckt, angezogen oder locker?

Und beim Bulgarian Split Squat merk ich es seltsamerweise mehr in dem Bein was oben aufliegt und eigentlich nicht belastet werden sollte. Ich nehme an das ich "aus Angst vorm nachhinten kippen" das hintere Bein mit anspanne. Was könnte da abhilfe schaffen? Gibts da Tipps außer üben, üben, üben

Danke schön und viele Grüße

[Mister1986]

Nein abheben von der Bank und Ziehen im Rücken ist IMHO nicht normal. Die Bewegung kommt nur aus dem Beinbizeps unterstützt vom Wadenmuskel. Evtl. Gewicht zu hoch und daher abgefälscht? Ich mache die übrigens nur noch einbeinig um möglichst präzise zu arbeiten, probier mal aus. Wenn du den Fuss streckst (Achillessehne kurz) dann arbeitet der Beinbeuger voll, ich habe auf diese Ausführung umgestellt und musste richtig mit dem Gewicht runter. Bei angezogenem Fuss (Achillessehne lang) arbeitet anscheinend der Wadenmuskel als Helfer mit. Es sei denn du willst das dann wäre es natürlich ok.

Bulgarian Split Squat: selbst nie gemacht, kann sein dass du anspannst wg. Gleichgewicht, aber meinst du dass die Übung davon ineffizient wird? Sollte ja trotzdem auf die Beinstrecker gehen oder?

[DaniDigga]

Hey,

IMHO ist es je nach Gerät ganz normal, wenn du vergleichsweise nach Videos guckst, siehst du bei

http://www.youtube.com/watch?v=Kcp8Ar5o17I
&
http://www.youtube.com/watch?v=-Krdhj9dw4M

wie die Akteure IMHO leicht mit der Hüfte nach oben gehen.

Bei diesem Video

http://www.youtube.com/watch?v=Tm6GUMOfqNA

sieht man IMHO allerdings, dass der Trainierende seine Hüfte an der Bank behält.
Außerdem ist es IMHO ratsam mal ein wenig rumzuprobieren (also keinen Rum zu probieren):
Mit leichtem Gewicht gucken, ob du die Übung auch ausführen kannst, ohne die Hüfte von der Bank wegzubewegen, dann mit mehr Gewicht.

IMHO solltest du währenddessen darauf achten, ob du Schmerzen hast und wenn es gar nicht anders gehen sollte, als mit der Hüfte bei der Ausführung nach oben zu wandern, solltest du IMHO mal das Studiopersonal kontaktieren, so ein kleiner Strolch sollte IMHO wenigstens wissen, nach welchen Merkmalen man diese Maschinchen einzustellen hat, wenn sie schon nichts von Grundübungen verstehen (Ausnahmen bestätigen die Regel IMHO).

Sollte das alles nichts bringen, solltest du IMHO die Übung austauschen, IMHO sind Beugen ja eh das A & O und die Beincurls nur zum Nachpumpen oder wie handhabst du das?



Alle Angaben IMHO

[aaronD]

Hey,

IMHO ist es je nach Gerät ganz normal, wenn du vergleichsweise nach Videos guckst, siehst du bei

http://www.youtube.com/watch?v=Kcp8Ar5o17I
&
http://www.youtube.com/watch?v=-Krdhj9dw4M

wie die Akteure IMHO leicht mit der Hüfte nach oben gehen.

Bei diesem Video

http://www.youtube.com/watch?v=Tm6GUMOfqNA

sieht man IMHO allerdings, dass der Trainierende seine Hüfte an der Bank behält.
Außerdem ist es IMHO ratsam mal ein wenig rumzuprobieren (also keinen Rum zu probieren):
Mit leichtem Gewicht gucken, ob du die Übung auch ausführen kannst, ohne die Hüfte von der Bank wegzubewegen, dann mit mehr Gewicht.

IMHO solltest du währenddessen darauf achten, ob du Schmerzen hast und wenn es gar nicht anders gehen sollte, als mit der Hüfte bei der Ausführung nach oben zu wandern, solltest du IMHO mal das Studiopersonal kontaktieren, so ein kleiner Strolch sollte IMHO wenigstens wissen, nach welchen Merkmalen man diese Maschinchen einzustellen hat, wenn sie schon nichts von Grundübungen verstehen (Ausnahmen bestätigen die Regel IMHO).

Sollte das alles nichts bringen, solltest du IMHO die Übung austauschen, IMHO sind Beugen ja eh das A & O und die Beincurls nur zum Nachpumpen oder wie handhabst du das?



Alle Angaben IMHO

Und da wundern sich die Leute noch über den Sprachverfall im Internet..

[MadNero]

Mit der Hüfte mitwippen ist cheaten und passiert nur bei zu hohen Gewichten. Leichtes Mitziehen ist normal, aber wenn deine Hüfte abhebt, ist das definitiv zu viel. Daher sind sitzende Beinbeuger auch wesentlich besser, da man hier viel besser rein aus dem Beinbizeps arbeiten kann und das sollte das Ziel einer Iso sein.

PS @DaniDigga: Wenn deine Meinung so bescheiden ist, dann behalte sie doch für dich, das kann man ja nicht lesen.

[Ravianer]

Also ich trainiere nach WKM, der Beincurl soll also eine zusätzliche Iso für den Beuger zu den KB und KH sein.

Ich denke auch, dass es am Gewicht liegt/lag und ich werde dahingehend heute nochmal besonderes darauf achten. Ein Beincurl im sitzen steht mir leider nicht zur Verfügung, da ich zu Hause trainiere.

@Mister1986: Die Gleichgewichtssache klingt logisch. Bin mir nur nicht wirklich sicher wie ich das abstellen kann