Neuer alternierender GK Plan. Was meint ihr?

[Nilos]

Heyho,

hab mir mal ein paar Gedanken gemacht zu einem alternierendem GK Plan. Folgendes ist dabei rausgekommen:

TE1
Beinpresse 4x8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 3x8-10 Wdh (UG)
Dips 3x8-10 Wdh
LH Curls 3x6-8 Wdh

TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max (schulterbreiter UG)
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
vorg. Seitheben 2x12-15 Wdh

Was meint ihr dazu?

[PhilippAlex]

Waden fehlen und Beinbizeps ist zuwenig. Du drückst zuviel und ziehst eher zuwenig. Nimm Dips in den zweiten Tag statt SBD. Am ersten Tag nimm Ausfallschritte dazu.

[Nilos]

Das Grundgerüst ist ja dieses:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

also halt der WKM Plan.

So wollte Kniebeugen durch Beinpresse ersetzen sprich ''mein'' Plan würde dann so aussehen.

Tag 1
Beinpresse
Bankdrücken
Langhantelrudern (UG)

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge (UG)

Nun ist ja eigentlich die Frage wie man diesen am sinnigsten erweitert. Stehe da momentan wirklich ein wenig auf dem Schlauch^^. Dachte Dips/Schrägbankdrücken nehme ich Tag 1 mit rein als Assistance-Übung zum Bankdrücken.

[Zuckizk]

Tag 1
Beinpresse 3x8WH
Ausfallschritte 2x12-15WH
Bankdrücken 3x8WH
Langhantelrudern (UG) 3x8WH
Waden stehend 8x6WH unter 10s Pause

Tag 2
Kreuzheben 3x8WH
Military Press = LH-drücken im stehen 3x8WH
Klimmzüge (UG) 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12-15WH
Waden an 45° Presse 3-4x15WH

[Nilos]

Tag 1
Beinpresse 3x8WH
Ausfallschritte 2x12-15WH
Bankdrücken 3x8WH
Langhantelrudern (UG) 3x8WH
Waden stehend 8x6WH unter 10s Pause

Tag 2
Kreuzheben 3x8WH
Military Press = LH-drücken im stehen 3x8WH
Klimmzüge (UG) 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12-15WH
Waden an 45° Presse 3-4x15WH

Supi danke. Habe ganz vergessen meine Kraftwerte zu posten:

Kreuzheben: 81kg 1RM

Kniebeugen: 75kg 1RM

Bankdrücken: 69kg 1RM

Schulterdrücken: 46kg 1RM

Vorg. Rudern: 58Kg 1RM

denkt ihr so ein Plan würde zu mir passen oder doch lieber ein normaler GK. Also meine sowas:

Beinpresse
Bankdrücken
Rudern
Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge

Jeweils 3x8