Ist der Plan Ok? Suche vernünftigen 3er Split!

[just999]

Hey Leute!
Ich bin jetzt seid 2 Monaten wieder motiviert und diszipliniert dabei! Das heißt Ernährung verbessert, Alkoholkonsum komplett gestoppt und vernünftiges GK Training durchgezogen. In den 2 Monaten habe ich auch gute Fortschritte gemacht. Nun will ich aber mein Training splitten um die einzelnen Muskelgruppen intensiver zu trainieren, da ich denke das es mir mehr bringen würde. Mein Ziel ist es einfach breiter zu werden (Masseaufbau) und einen durchtrainierten Oberkörper zu bekommen.

Zu mir:
Größe: 1,84m
Alter: 18
Gewicht: 73kg
Körperfett vor 2 Monaten 7% (Habe inzwischen fast 10kg zugenommen)
Trainiere 3x die Woche

Habe nun folgenden Trainingsplan gefunden (Welcher auch endlich mal den Bauch nicht vernachlässigt, welcher mir sehr wichtig ist!)

Hatfield Methode : 1Satz 1-5Wdh // 2Satz 6-15 Wdh // 3Satz 15-25Wdh?

1: Brust, Trizeps, Bauch
Bankdrücken 3x
Fliegende auf der Schrägbank 3x
Kabelziehen über kreuz 3x
Pushdowns 3x
Engbankdrücken 3x
Dips 3x
Crunch 4x
Reverse Crunch 3x

2: Rücken, Bizeps:
Latzug breit zur Brust 3x
Langhantelrundern 3x
Latzug breit im Obergriff zum Nacken 3x
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 3x
Langhantel Bizepcurls 3x
Scottcurls 3x
Kurzhantel Bizepcurls 3x


3. Schulter, Beine, Bauch
Schulterheben 3x
Rudern stehend 3x
Kurzhantelseitheben 3x
Kniebeuge 3x
Ausfallschrittkniebeuge 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Crunch 3x
Reverse Crunch 3x

Ist dieser Plan und diese Methode wirklich das richtige für mich? Von den Übungen her finde ich hört er sich ziemlich hart an. Ich bin ziemlich motiviert und will die bestmöglichen Fortschritte machen und nicht wegen einem schlechten Plan hängen bleiben... Immerhin steht der Sommer vor der Tür

Danke schonmal!

[Sir Seco]

Du hast 10kg in 2 Monaten zugenommen?
Schultern und Beine an einem Tag, das hat mir persönlich noch nie gefallen. Und wieso überhaupt ändern? Never change a running system!

Sehe gerade dass du Hatfield falsch verstanden hast. Du änderst nicht die Wiederholungen in den Sätzen, sondern machst zB eine Übung für die Brust mit 5 Wdh im Satz, dann die nächste Übung für Brust mit 12Wdh, etc

[just999]

Ja allerdings vor meiner Ernährungsumstellung... Hab mir neben den normalen Mahlzeiten jeden ****** reingezogen und noch dazu Mutant Mega Mass Shakes 3x am Tag Damit hab ich dann aber schnell aufgehört, weils einfach eine abartige Ernährung war...Aber es hat mir geholfen so viel Gewicht zuzulegen in der kurzen Zeit

Ok das hab ich dann wohl falsch verstanden und so wie du es mir jetzt erklärt hast find ich die Methode ein wenig zu kompliziert

[PhilippAlex]

Lies bitte die Stickies! Auf deinem Niveau solltest du GK trainieren, allenfalls 2er Split

[just999]

Wieso ist ein 3er nicht empfehlenswert? Ein 2 er ist doch viel zu wenig und beim GK merke ich keine Fortschritte.

Was meinst du mit Stikies wo finde ich die?

[PhilippAlex]

Da wo "Wichtig!" dran steht!

Und wieso sollte 2er zu wenig sein?

[just999]

Weil es zu viele verschiedene Übungen auf einmal sind... Manchmal is es so das ich für die ersten paar Übungen wie Beinpresse und Bankdrücken schon so viel Energie verbraucht habe das ich für die anderen wichtigen Übungen wie Schulterdrücken und Curls nicht mehr genug Kraft aufbringen kann um meine Muskeln richtig zu reizen.... Ich fühl mich quasi schnell kaputt aber meine Muskeln die ich eher zum Schluss rannehme fühlen sich nicht richtig ausgepowert. Was ich damit sagen will es ist mir zu viel auf einmal ich will lieber meine gabze Kraft an einem Tag gezielt auf eine Muskelgruppe richten weil Ich denke das ich damit meine Muskeln viel mehr reine

[PhilippAlex]

Ja, Curls sind schon enorm wichtig...
Kannst ja deinen 3er Split machen. Wird dir aber niemand empfehlen, weil es ne ziemliche Zeitverschwendung ist.

[just999]

Es war nur ein Bsp. Mit den Curls.
Kannst du mir denn sagen wieso es Zeitverschwendung ist?

[PhilippAlex]

Weil du mit dem 3er eben jede Muskelgruppe nur einmal in jeder dritten Einheit trainierst. Bei GK jedes Mal.
D.h. du trainierst jede Muskelgruppe dreimal so oft, setzt dreimal so häufig Reize und baust dreimal so viel Muskelmasse auf, etwas überspitzt gesagt