Ernährungsplan Massephase

**Hayvan04** · 23.10.2014, 17:54

Hallo zusammen

Ich benötige Hilfe beim Erstellen eines Ernährungsplanes.

Zu meiner Person:
Größe: 1.84 m
Gewicht: 94 Kg

Ziel: 100 Kg

Ich werde ca. 3250 kcal pro Tag essen, aufgeteilt in 40% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate, 20% Fette.

Ich werde ca. 6-8 Mahlzeiten zu mir nehmen.

Ernährungsplan soll wie folgt aussehen:
Morgens: Weight Gainer, Fischölkapseln
Vormittags: Magerquark + ? (Was soll ich da noch essen für die Kohlenhydrate?)
Mittags: Poulet, Reis, Gemüse
Nachmittags: gekochte Eier + (Was soll ich da noch essen für die Kohlenhydrate?)
Vor dem Training: Whey Protein mit Maltodextrin
Nach dem Training: Whey Protein mit Maltodextrin
Abendessen: Poulet (oder mageres Fleisch), Gemüse, Vollkornnudeln
Abendsnack: Whey Protein evtl. mit Maltodextrin, Magnesium, Zink
Zwischendurch: Apfel, Banane oder sonstige Frucht

Was meint ihr dazu? Könnt ihr mir bezüglich meinen Fragen weiterhelfen?

Vielen Dank für Eure Antworten.

Sportlicher Gruß,

Hayvan04

**^chris** · 23.10.2014, 18:45

Zu viele mahlzeiten. Usw..nicht besonders toll, was soll whey und malto vor dem training? Lies dich ein.

**Pain and Gain** · 23.10.2014, 18:46

3x am Tag Malto kann doch nicht dein Ernst sein..

**EISENVETERAN** · 23.10.2014, 19:15

Ohje,trink doch nur noch malto,warum schon essen.
Auch die anderen wichtigthreats lesen.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=144583

**EISENVETERAN** · 23.10.2014, 19:18

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=144583

**badboy_bike** · 24.10.2014, 10:01

Da hat der Supplemente-Verkäufer seinen Job gut gemacht!

**Hayvan04** · 27.10.2014, 15:11

Vorerst Danke für Eure Antworten. Man hätte auch mit ein bisschen mehr Anstand antworten können, aber was soll's. Werde mich einlesen und dann evtl. nochmals einen Vorschlag posten. Weiss aber noch nicht, ob in diesem Forum oder irgendwo anders. Habe nämlich keine Lust, dass ich wieder dumm angemacht werde.

**^chris** · 28.10.2014, 00:18

Aha, das wundert dich, wenn du nichtmal die regeln beachtest? Heul mal nicht sobrum

**Stippy** · 04.11.2014, 15:13

Das ist viel zu viel Eiweiß... dein Körper kann das eh nicht verwerten. Speziell 3 x Whey ist total sinnfrei... nimm 30g innerhalb von 30 Minuten nach dem Training und dann ist gut. Iss doch den Quark am Vormittag mit unterschiedlichem Obst, mach ich auch alle 2 Tage zum Frühstück - Banane etc. zerquetschen und n 500g Pack Quark reinmischen - schmeckt sogar!