Ernährungsplan.jpg (hier habe ich 200 g Rind/Huhnfleisch vergessen aufzulisten :P)
Habt ihr Verbesserungen die ihr mir mitteilen könntet?
Ich wiege 74 kg und versuche erneut Masse aufzubauen (bin seit 2 Jahren im Fitness musste jedoch mit 53kg starten. Deswegen erst so wenig Masse :P)
Versuche stark auf eine mehr oder weniger gesunde Ernährung zu achten. Also keine künstlichen Sachen (bis auf Reisprotein)
Morgens: 10 Uhr:
125g Haferflocken
185ml Milch
40g Rosinen
8,5g Chia Samen
2 Scheiben Vollkorntoast (50g) + 20 g Butter
200 ml Orangensaft (frisch gepresst)
180g Bananen
Mittags:14 Uhr
125g Naturreis
250g Lachs
20ml Olivenöl
200g Mango
Nachmittags: 16Uhr
150g Bananen
50g Vollkorntoasts
20g Butter
Abends: 18 Uhr
250g Karoffeln
200g Rindfleisch/Hühnerfleisch
30g Reisprotein
Spät Abends: 20 Uhr
250 g Weiße Bohnen
80g Bauernbrot
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