Schmerzen bei Negativbankdrücken und KH Schrägbankdrücken

[Tennismaster7]

Hallo,

seit eineinhalb Wochen habe ich bei speziellen Übungen in meinem Training einen ziehenden Schmerz zwischen vorderer Schulter und Bizeps.

letzten Montag hab ich es zum ersten mal beim KH Schrägbankdrücken gemerkt, aber lediglich mit hohen Gewicht und beim ersten Rep, sobald ich mich mit den Hanteln zurückgelehnt hab.
letzten Donnerstag war der Schmerz schon fast weg. Ich konnte mich sogar beim Bankdrücken steigern.
Diesen Montag hatte ich sogar gar kein Schmerz und ich hab mir gedacht, dass sich die Sache erledigt hat.

Doch gestern fing es richtig an. Beim Negativbankdrücken ging überhaupt nichts.
Ich konnte die Langhantel einfach nicht bis zur Brust führen. Beim KH Schrägbankdrücken hatte ich auch wieder dasselbe Problem wie oben beschrieben.

Die restlichen Übungen kann ich problemlos bewältigen. Selbst die Dips funktionieren.
Ich hab die Vermutung, dass es eine Überbelastung ist, was meint ihr?

[PhilippAlex]

Trainierst Du immernoch mit dem komischen Plan mit doppelt Brust?
Wie sieht der aus?

[Tennismaster7]

Mo Oberkörper
SBD 3 Sätze
NBD 4 Sätze
SBD mit Kurzhanteln 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Klimmzüge
Rudern am Kabelzug
Bizepscurls
und am Ende nochmal NBD bis zum Muskelversagen und dann noch Liegestütze, bis ich keine einzige mehr schaff

am Donnerstag dasselbe nochmal

ja ok, es ist wohl zu hart

die Frage ist, ob es was Schlimmes ist...

[PhilippAlex]

Tja, da siehst Du was so ein unausgewogenes Training nach sich zieht:
Disbalancen und Schmerzen, ggf. Impingement und was sonst noch alles.

Bring deinen Plan erstmal in Ordnung, dann dürfte sich das auf deinem Stand wieder geben mit der Zeit

[Tennismaster7]

bin ich schon dabei. Also ich hab es mir so überlegt:

Mo
Negativ Bankdrücken: 3 Sätze
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Sätze
Arnold Dips 3 Sätze
Klimmzüge weit 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
Bizepscurls mit KH 3 Sätze

Di
Beinstrecker: 3 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze
Kreuzheben: 3 Sätze
Beinpresse: 3 Sätze
Bauch

Mi:
Pause

Do:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Kh Flachbankdrücken: 3 Sätze
Butterfly: 3 Sätze
Klimmzüge eng 3 Sätze
Rudern am Kabelzug: 3 Sätze
Military Press: 3 Sätze
Bizeps Curls mit Sz Stange: 3 Sätze

Freitag: Cardio

Sa:
Beinstrecker: 3 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze
Beinpresse: 2 Sätze normal und 2 Sätze Waden
Wadensrecker: 3 Sätze

So: Pause

passt der so?
Und wie lange soll ich pausieren?

[PhilippAlex]

Der Plan ist auch Müll.

Sagmal weißt du nicht, dass man immer mindestens so viel Zug- wie Druckübungen im Plan haben sollte?!
Du hast dagegen jeweils doppelt so viele Druck- wie Zugübungen

[Tennismaster7]

naja der Rücken, hintere Schulter und mein Latissimus sind halt schon gut entwickelt.
Die Brust ist hingegen ziemlich schwach.
Was wäre dein Vorschlag?

[PhilippAlex]

Ich hab dir neulich schon gesagt, dass vermeintliche Schwächen (auf deinem Niveau gibt es das eigentlich nichtmal!) nicht von zuwenig Training, sondern von falschem Training kommen.
Daher gibt es auch keinen Grund so einen unausgewogenen Plan zu fahren. Die Quittung haste jetzt dafür.

Plan kannst du ruhig selbst mal anpassen. Die Vorschläge solltest du machen

[Tennismaster7]

achso Butterfly ist ja gar keine Zugübung. ohje haha
ok erstmal Oberkörper

Mo
Negativ Bankdrücken: 3 Sätze
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Sätze
Arnold Dips 3 Sätze
Klimmzüge weit 3 Sätze
military Press 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
Bizepscurls mit KH 3 Sätze

Do:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Kh Flachbankdrücken: 3 Sätze
Butterfly: 3 Sätze
Klimmzüge eng 3 Sätze
Rudern am Kabelzug: 3 Sätze
aufrechtes Rudern 3 Sätze
Bizeps Curls mit Sz Stange: 3 Sätze

brauch ich bei meinen Beinen auch genau so viel Drück wie Zugübungen?

[PhilippAlex]

Das ist immernoch zuviel.
Für was brauchst du als Anfänger Butterfly? Damit baust du genau bichts auf. Raus damit.
Negativ BD auch raus.
Dann kommt es ETWA hin.
Würde noch Face pulls einbauen

Für Bein brauchste auch Zugübungen, ja!!!