Planung von Diät.

[loka22]

Ich habe vor für diesen Sommer meine erste Diät (LOW CARB) zu machen. Ich habe jetzt eine lange Zeit aufgebaut und da hat sich mittlerweile auch ne Menge Fett angesetzt. Mein Ziel ist es 10 - 12 Kilo abzunehmen, je nachdem wie ich danach aussehe.
Ich habe mich informiert und es heißt ja man soll keinen Kaloriendefizit von höher als 500 haben, weil man ansonsten nicht nur Fett sondern auch Muskeln abbaut. Bei einem Kaloriendefizit von 500 würde es ca. 150 Tage dauern bis ich 10 Kilo abgenommen habe.
Wenn ich davon ausgehe das es erst Anfang Juli richtig heiß wird, müsste ich also jetzt schon mit der Diät anfangen.
Der Sommer endet ja erst ende September, das bedeutet ich müsste insgesamt 8 Monate Diät machen von heute angefangen.
Ist das nicht zu lang? Wie lange dauert eine Defi Phase normalerweiße? Was soll ich tun nachdem ich 10 Kilo abgenommen habe? Mein Gewicht halten oder wieder mit aufbauen beginnen?

[mike1983]

mehr daten...
körpergöße, gewicht, ca. kfa, trainingsplan, trainingserfahrung, kcal im moment

[loka22]

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körpergöße, gewicht, ca. kfa, trainingsplan, trainingserfahrung, kcal im moment

1,75m Groß, 83 Kilo auf leeren Magen, KFA weiß ich nicht, aber starken Fettansatz am Bauch, Trainingsplan 3er Split, Trainingserfahrung 2 Jahre, Kcal zähle ich bis jetzt nicht.

[simme]

Du kannst mit 500g Gewichtsabnahme pro Woche rechnen, also 20 Wochen oder 5 Monate für 10kg.
Vorrausgesetzt du machst alles richtig.

Danach kannst du dein Gewicht halten oder langsam wieder steigern, das musst du selbst wissen

[loka22]

Du kannst mit 500g Gewichtsabnahme pro Woche rechnen, also 20 Wochen oder 5 Monate für 10kg.
Vorrausgesetzt du machst alles richtig.

Danach kannst du dein Gewicht halten oder langsam wieder steigern, das musst du selbst wissen

Ich hab eben mit der "1 Kilo Fett = 7000 Kcal" Methode gerechnet. Aber verliert man am Anfang der Diät nicht zuerst eine ganze Menge Wasser?

[simme]

Ich hab eben mit der "1 Kilo Fett = 7000 Kcal" Methode gerechnet. Aber verliert man am Anfang der Diät nicht zuerst eine ganze Menge Wasser?

7 Tage pro Woche x 500kcal Defizit = 3500kcal

Rein theoretisch also 500g Abnahme

Da du aber nie nur Fett abnimmst und auch deinen Bedarf nicht auf 1kcal genau ausrechnen kannst, orientiere dich einfach daran, dieses 500g/Woche Ziel zu erreichen.
Und schiebe nicht gleich Panik, wenn es mal nur 300g sind, der Wasserhaushalt ist sowieso dynamisch

[H_D]

Du nimmst aber nie nur Fett ab