Ernährungsplan richtig?

[OC4ever]

Hallo,
ich habe mal 130 Kilo gewogen und wiege nun 84 Kilo, ich will aber einen schönen trainierten Körper haben.
Ich bin 1,78
27 Jahre
84 Kilo
KFA 25 %.
Wie sollte ich die Makronährstoffe verteilen?
Ich habe mir überlegt
Carbs 250 Gramm
Fett 80 Gramm
Eiweiss 170 Gramm

Ich will Muskelnaufbauen und einen Sixpack bekommen!!!
Ist das so in Ordnung ?
Ich esse viel Hüttenkäse, Fisch, Broccoli, Erbsen und Reis.

Vielen Dank für eure HILFE

[WausS]

Sei vorsichtig mit carbs, sonst bist du bald da wo du vor der Diät warst. Würde dein Körper sie gut verwerten können, hättest du kein Übergewicht gehabt.

[OC4ever]

Ok, danke für den guten Tipp.
Ich hab immer gehört man muss Kohlenhydrate essen.
Wie viel Gramm sollte ich deiner Meinung zu mir nehmen?
Also wie würdest du die Makronährstoffe zuordnen?

[Zykos]

Probiere es erstmal mit deinen angegebenen Werten aus.
Versuche mal 2 Wochen dich exakt daran zu halten und dann schau mal auf die Waage wie sich dein Gewicht verändert hat.
Danach kannst du dann ggf gegensteuern.

[OC4ever]

Okay, aber ich hab gelesen, dass die Waage nicht aussagekräftig sein soll.
Kann sein, dass ich auf der Waage ein plus verzeichne, aber allerdings an Muskelmasse gewonnen habe?
Ich messe einfach auch meine Taile, Hüfte, Brust und Oberarme und vergleich dann, oder?

[Zykos]

Das ist richtig, es kann aber auch andere Faktoren haben ob du zu oder abgenommen hast.
Du wirst warscheinlich nicht in 2 Wochen unbedingt Muskelmasse aufgebaut haben.
Probiere es einfach mal aus, am besten morgens direkt nach dem aufstehen auf die Waage stellen.

[OC4ever]

Okay, ich werde die nächsten zwei Wochen aufjedenfall alles abwiegen und aufschreiben mal sehen

[Zykos]

jo mach das mal.
Du wirst die Veränderungen vermutlich auch im Spiegel sehen.
Aber ich finde es immer besser, wenn man den Unterschied auf der Waage ablesen kann.

[Kokusho]

Simme, wo bist du, wenn man dich braucht?

[H_D]

Wieviel und was isst du jetzt?
Wie lange trainierst du schon?
Wie hast du deinen KFA ermittelt?

Poste mal den genauen EP