Neuen Trainingsplan erstellen, Ideen?

[felix2905]

Hallo zusammen,

aktuell trainiere ich 4x die Woche und das in einem 2er Split sprich 2x die Woche PullDay und 2x die Woche PushDay. Jaja ich weiß, keine Beine. Deswegen ja der Thread.

Habe Anfangs die Beine stark vernachlässigt, bin dann in einen Push-Pull-Beine Split gegangen und es lief zunächst auch gut. Hatte dann starke Knieprobleme und hab das Beintraining erstmal ausgelassen und diesen 2er Pull-Push Split gemacht. Nach den Ferien will ich jedoch wieder richtig durchstarten und das auch mit den Beinen, sprich muss ein neuer Plan her.

Ich möchte jede Muskelgruppe, bis auf die Beine, 2x die Woche trainieren, da ich damit besser gefahren bin als nur einmal die Woche. Ich kann max. 4x die Woche ins Studio, anders ist das mit meinen sonstigen Aktivitäten nicht vereinbar.

Ober- Unterkörpertraining habe ich mal drüber nachgedacht ,aber ich weiß nicht recht ob das das richtige für mich ist.

Aktuell ist meine Idee einen reinen Push und PullDay zu machen einen Legday + Schultern und einen Tag für Brust, Rücken und Arme mit geringerer Intensität als an den Push oder Pull Tagen.

Jemand andere Ideen, Anregungen oder Tipps?

MfG felix2905

[PhilippAlex]

Schau dir doch mal die Musterpläne sn

[Tim812]

Mo/Di/Do: Beine, Push , pull :intensiv
Sa Ok komplett : locker Pumpen

[felix2905]

Gute Idee! Denke ich mal drüber nach umzusetzen!