Keine Erfolge..

**xqano** · 17.11.2015, 15:05

Hallo liebe BB Community,

ich hoffe meine Fragen können beantwortet werden und ich werde nach diesem Thread ein schritt weiter sein..

Ich habe mit 15-16 schon angefangen ins Fitnessstudio zu gehen, aber habe dann wieder aufgehört, da ich keine Motivation irgendwann mehr hatte und gar nicht mehr gegangen bin. Zudem habe ich einfach nur blöd drauf los trainiert und mehr falsch gemacht als alles andere.

Nun bin ich 21 Jahre alt und bin ca. 1.77 Groß und wiege 69Kg und Trainiere jetzt strikt seit ca. 7-8 Monaten und das mit voller Motivation.
Aber wie es nunmal ist, habe ich auch das erste halbe Jahr viel falsch gemacht z.B. jeden tag ins Fitnessstudio gegangen ohne Pausen etc. in der Hoffnung das mit viel Fleiß schnell was kommt.
Zwar habe ich kleine Erfolge gesehen, jedoch dachte ich mir da stimmt etwas nicht.. Und ja ich weiss, das Muskeln nicht von heute auf morgen kommen und erst in der Regenerationsphase wachsen.

Jetzt sieht mein Trainingsplan so aus:
Tag 1:
Brust 4 Übungen jeweils 4 Sätze 12-10-8-8
Schultern 3 Übungen jeweils 3 Sätze 10-10-10

Tag 2:
Pause

Tag 3:
Rücken 4 Übungen jeweils 4 Sätze 12-10-8-8
Trizeps 3 Übungen jeweils 3 Sätze 10-10-10

Tag 4:
Pause

Tag 5:
Bizeps 3 Übungen jeweils 4 Sätze 10-10-10
Beine 3 Übungen jeweils 4 Sätze 12-10-8-8

Am Wochenende mache ich nichts..

Nun kommt mein größtes Problem, die Gewichtszunahme.
Einen Ernährungsplan habe ich nicht, aber ich versuche schon soviel zu Essen wie es einfach nur geht, natürlich Eiweisshaltiges und Kohlenhydratiges Essen und auch das hat mir kleine Erfolge gebracht. (Weiss ich deshalb weil ich bei den ersten 6 Monate Training nur so gegessen habe wie ich lust hatte)
Mir fehlt einfach das gewisse "Know How" und deswegen frage ich euch was ich besser machen kann und wie ich schneller Muskeln aufbaue.

Mit freundlichen Grüßen,
xqano