Ernährungstagebuch

[schnecke2999]

Hallo,

kann ich hier mein Ernährungstagebuch reinstellen und mit Tipps von Euch rechnen, was ich verbessern könnte um mehr Definition zu erreichen? Betreffend meiner zwischenzeitlichen Heißhungerattacke wurde mir hier schon gut geholfen, nun hoffe ich, dass ich mein Ziel mit Eurer Hilfe erreichen kann.

LG

[mike1983]

klar geht das

[CDB33]

Jo, hau rein

[schnecke2999]

so, dann lege ich mal los Zum Frühstück gefrostete Banane 110g, 30g Protein, 30g Mandeln, 200g Weintrauben und 116g Clementine. Alles gefrostet mit etwas Wasser püriert

Zwischendurch ein Apfel

Mittag Putenbrust 250g, Spitzkohlsalat ca 150g und ca 100g Pastinakenpommes

Nachmittag zwei Äpfel und 100g Weintrauben

Abendbrot 190 Lachsfilet mit Haut, 150g Couscous mit ca 130 Blattspinat und zwei gekochte Eier

Zum Nachtisch Käsekuchen 140g (selbstgemacht aus Frischkäse fettarm, Joghurt fettarm, Protein und zwei Eiern)

kcal ca 2140, 62 g Fett, 240 g KH, 184 g Eiweiß und 32 g Ballaststoffe

[*Tiger91*]

Sagst du uns noch kurz deine Daten, Ziel und wann du zwischen den Mahlzeiten trainierst?

[old.school]

Sagst du uns noch kurz deine Daten, Ziel und wann du zwischen den Mahlzeiten trainierst?

Schnecke ist die Dame mit der, jetzt schon, super Form und dem schicken Bikini
Sie hatte bereits einen Eröffnungsthread (vorm 42. Geburtstag in Form kommen oder so ähnlich)

[schnecke2999]

41 jahre weiblich, 53-54kg bei 163 cm. Training 5 mal in der Woche. Trainingsfrei Donnerstag und Samstag. Zwei Mal Ausdauer je eine Stunde und drei Mal Krafttraining. Brust, Schultern Trizeps nächste Einheit Beine und dann noch Rücken und Bizeps. Ziel ist Definition

[schnecke2999]

Guten Morgen,

gegen 7.20h eine Orange ca 160g kcal123
Frühstück ca 9.15h 45 g Mandeln (war ein Missgeschick, sollten eigentlich 30 g werden), 120 gefrostete Banane, 210 g gefrostete Weintrauben und 30g Protein mit etwas Wasser püriert kcal 604

Snack ca. 11.15h: Käsekuchentörtchen von gestern 44g ca 61kcal

Mittagessen ca. 12h: ça 200g Blattspinat mit 200g Couscous, 100g Lachfilet und 100g Putenbrust (Reste), mit 260 g Salatgurke und zum Nachtisch zwei Äpfel 784 kcal

Nachmittagssnack ca 16h Banane ca 50 g und 80 selbstgemachte Nutellabällchen (Datteln, Backkakao und gemahlene Haselnüsse) kcal 309

17h geht es zum Training heute eine Stunde Laufband Hügeltraining

danach gibt es 80 g Banane kcal 71

Abendbrot ca 19.50h 240 Bifteki selbstgemacht (tatar, etwas Dunkelmehl, Eier, getrocknete Tomaten, Zwiebeln und fettarmen Feta) und ca 500g Spitzkohlsalat kcal 452

Das Fett zum braten und im Salat habe ich nicht berücksichtigt

2404 kcal ca. 80g Fett, 45 g Ballaststoffe, 317g KH und 160 g Eiweiss

Ja, ich bin ein Fresssack

[schnecke2999]

Danke old.school

[schnecke2999]

Frühstück heute gegen 10h gefrostete Banane,Physalis, Clementine, Apfel und Eiweißpulver mit 30g Mandeln püriert und vernascht
568kcal
Mittag gegen 13h Bifteki von gestern, Würz-Spinat mit Zwiebeln von Iglu und restlichen Spitzkohlsalat kcal 464

Snack 14h Banane und Ananas und eine Reiswaffel 343 kcal