Kniebeugen: Video. Bitte mal bewerten.

[biosys99]

Hallo,

ich habe mal ein Video von mir beim KB aufgenommen. Könntet ihr mal ein paar Worte dazu sagen?

Mir ist aufgefallen, dass ich es einfach nicht schaffe, dass meine Unterschenkel halbwegs gerade bleiben. Die knicken immer nach vorne weg.

http://rapidshare.de/files/2813310/kb.AVI.html

Und bitte nicht über das wenige Gewicht lachen, das sind nur 30kg. Bin erst dabei, die Technik zu lernen...

Gruß,
biosys99

[Magma]

Knie sind soweit für freie Ausführung okay, aber

- Oberkörper beim Stehen zuweit nach vorn geneigt - unnötige BS-Belastung
- beim Hochkommen langsamer machen und die Knie nicht durchknallen lassen, d.h. immer etwas Beugung beibehalten

-> wenn die Knie wirklich nur über den Sprunggelenken bleiben sollen, kommst du nicht drumherum den Oberkörper beim runtergehen noch mehr nach vorn zu verlagern (Achtung Rücken!) - da sonst die ganze Sache nach hinten kippt...

[-theANIMAL-]

ich finde seine Ausführung sauber.

Wenn ich er wäre würde ich die Gewichte jetzt anfangen langsam zu steigern.

Technik:

[biosys99]

Hi,

danke für Eure Antworten.

@magma
Stimmt, ich drücke bisher immer bewußt die Knie durch. Werde ich ändern.

@wkm

Es sieht so aus, als ob
Du mit den mehr werdenen WH im unteren Rücken mehr "einbrundest",
d.h. das Becken einklappst. Das kann man vermindern, wenn in der auf-
rechten Haltung Bauch und Po fest angespannt werden und beides beim
"nach hinten schieben" des Beckens nur leicht entspannt wird.

Das merke ich sogar selber. Nach ein paar Whd. ist der Wackler drin. Das liegt wohl an meiner noch nicht vorhandenen Kraft und Ausdauer Werde dann mal noch versuchen, Bauch und Po noch fester anzuspannen.

Was empfiehlst du denn? Erst mal das Gewicht so belassen bis mehr Stabilität da ist, oder jetzt schon langsam erhöhen?

Noch eine Frage: Ist die Ausführungsgeschwindigkeit so gut, oder sollte man es schneller oder langsamer machen?

[meddlmax]

Schaut gut aus imho.

Aber aufpassen: Schlechte Technik kommt meistens erst wenn es wirklich schwer wird.
Es bringt nicht unbedingt so arg viel, wenn man die Technik bei leichten Gewichten vorbildlich kann, aber bei >80 nur rumkrüppelt-.