Rückenbereicht : Unten

**MarieNono** · 11.09.2005, 04:30

Ich habe Probleme mit meinem unterem Rücken !
Was würdet ihr mir da spezifisch raten ?! Bitte nur Übungen die den unteren Rücken betreffen, Klimmzüge und Latziehen etc. muss nicht sein !

**PhilippAlex** · 11.09.2005, 11:26

Kreuzheben...

**tonxi** · 11.09.2005, 12:42

kreuzheben, kreuzheben und am besten kreuzeheben. Wenn du damit nicht zurecht kommst dann mach noch kreuzheben gekoppelt mit kreuzheben abwechselnd.

Sorry, aber suchfunktion? 100000 threads nur über kreuzheben. Langsam sollten alle wissen das es nichts besseres für den unteren rücken gibt.

**Dorian Gray** · 11.09.2005, 12:45

Seit ich Kreutzheben mache ist mein unterer Rücken so stark geworden, daß ich bei keiner übung den gewichthebergürtel brauche.
Ich würde es aber nicht zu oft machen da es den rücken sehr belastet und er viel zeit braucht umsich zu erholen. Danach ist er aber um so Stärker.
Ich würde es deswegen mit hyperextentions mit gewicht abwechseln und nur bei jeden zweiten rückentraining anwenden.(mache ich auch und deswegen kann ich mich immer noch steigern. Bin jetzt bei 10x140kg)

**MarieNono** · 14.09.2005, 00:25

von Kreuzheben hab ich gehört, aber eine Übung erscheint mir zu wenig...

Kann man Hyperextensions auch am Boden machen indem man den Oberkörper vom Boden hebt durch Anspannen des Rückens ?! oder ist das weniger ratsam?

Welche Übungen neben Kreuzheben gibt es noch speziell für den UNTEREN Rücken..

**Pottproll** · 14.09.2005, 02:55

Zitat von MarieNono

von Kreuzheben hab ich gehört, aber eine Übung erscheint mir zu wenig...

Kann man Hyperextensions auch am Boden machen indem man den Oberkörper vom Boden hebt durch Anspannen des Rückens ?! oder ist das weniger ratsam?

Welche Übungen neben Kreuzheben gibt es noch speziell für den UNTEREN Rücken..

Glaub mir, Kreuzheben wird dir reichen...

**jets** · 14.09.2005, 06:49

Kreuzheben is eine Grundübung und ein musss für einen guten Unterenrücken

**metalwilli** · 14.09.2005, 13:13

Alternative?

OK! Leg dich mit dem Bauch auf den Boden in die eine Hand eine KH und die andere Hand legst du auf deinen unteren Rücken. Nun hebst du schön langsam und gleichmäßig die KH mithilfe deines Rückens und senkst sie genauso wieder...

Aber KH is definitiv besser!

**Squatting Bull** · 14.09.2005, 16:27

Zitat von tonxi

kreuzheben, kreuzheben und am besten kreuzeheben. Wenn du damit nicht zurecht kommst dann mach noch kreuzheben gekoppelt mit kreuzheben abwechselnd.

könnte klappen!

falls es sich als falsch herausstellt, hilft nur noch kreuzheben!

ok, ernsthaft....... machen, haut bei jedem rein!

http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

wer schwer hebt, stimuliert wachstum im gesammten körper!!!

lass die schürze wackeln!!!

@ tonxi: was meinst du mit: kreuzEheben???