Brauche euren Rat

[demarco81]

Hallo erstmal
Ich Habe da ein paar probleme wobei ihr mir evtl ich hoffe mal helfen könnt und mir ein paar Tips geben könnt

Ich Trainiere jetzt ungefähr 1 1/2 jahre mit diesem Trainingsplan 3x die woche wobei ich sagen muss das ich mittlerweile schon 4 bis 5 mal die woche gehe und denn plan immer wiederhole 1 tag pause zwischen dem training ab und zu mal 2tage pause meistens zum wochenende hin


Tag1 Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Fliegende
Dips
Bizeps: Langhantelscurls
Kurzhantelscurls
Kabelcurl
scottcurl

Tag2 Rücken: Latzug Brust
Latzug Nacken
Rudern Kabelzug
Ruderzugmaschine
Rückenstrecker
Trizeps: Frenchpress
Pushdowns
Kickbacks
Trizepsmaschine

Tag3 Schulter: Schulterdrücken
Kurzhantelseitenheber
Butterfly reverse
Nacken: Schulterheber
Rudern stehend

Nun ist es so obwohl sich mein körper fit anfühlt meistens schon nach den ersten 2-3 übungen schon keine Kraft mehr habe und ich die anderen übungen nur noch mit mühe und not packe und nicht mehr die gewichte schaffe die ich mal geschaft habe es fühlt sich an wie MV
Ich bekomme kein Muskelkater mehr und von Kraftzuwachs spüre ich auch nichts mehr
Ich habe zwischen durch mal 1woche pause eingelegt aber das hat auch nichts geholfen

Sollte ich evtl mal andere übungen einbauen ? falls ja welche kann ich für was gut ersetzen
Währe ech fein wenn ihr mir weiterhelfen könntet danke im vorraus für eure Tips
mfg Marco

[riddle]

Es gibt nur eine möglichkeit für den plan ...du sitzt im rollstuhl...

mein tip nicht soo viele übungen schwere grundübungen einbaun (kb, KH, rudern, klimmis, BD.,,...) und trainier die beine ohne dem gehts nciht!!!

fg

[demarco81]

Argh immer diese abkürzungen manche sind mir ja bekannt aber andere wieder nicht könntet ihr die übungen bitte ausschreiben ) danke

Haha ne im Rollstuhl sitz ich noch nicht

[Rico2k]

6 Sätze reichen meiner Meinung nach für die Arme...
Rest sieht anständig aus

/edit:
Ich sehe gerade... Keine beine...
Beine sind pflicht..

[Mark83]

kannst du mal ein wenig konkreter werden?
wie viele sätze? satzpause? wdh?

der plan ist allerdings schon so als wenig sinnvoll zu erkennen

[demarco81]

2-3 sätze 10-15 wdh nach jedem satz 2-3 minuten pause beim kompletten satzende 5 bis 10 min pause und dehnübungen

[Mark83]

dann ist imo das volumen viel zu hoch!

beschränke dich mal auf 2-3 übungen/muskelgruppe bei 2-4 sätzen. dann geh mit den wdh runter auf 6-10.
du musst das volumen reduzieren und die intensität hochschrauben, dann sollte es wieder voran gehen.

zu guter letzt: nimm die beine mit rein! kreuzheben und kniebeugen fehlt!

[mike cougar]

Du hast nichts über deine Ernährung geschrieben.
Wenn Du keinen Dampf mehr nach ein paar Übungen hast, dann solltest
Du es mal mit Reis oder Nudeln vor dem Training versuchen, damit dein
Körper auch was zu verbrennen hat. Im übrigen ist dein Trainingsplan
viel zu umfangreich. Meiner Meinung nach reicht es, wenn man den Muskel
mit einer Übung quält, dann aber richtig. Jede weitere Übung bringt für den Wachstum nichts mehr. Wenn dem nämlich so wäre, hätte ja jeder Radrennfahrer Beine wie King Kong oder Schmimmer einen Lat
wie ne Boing 747.

[demarco81]

Ok erstmal danke an der stelle ich werde dann mal den rat von mark befolgen und das volumen mal ein bisschen runterschrauben

Was die geschichte mit dem essen angeht ich esse jeden tag nudel und reis etc mit viel fleisch 2 mal am tag mittags und gegen abend nochmal
morgens gehts los mit schüssel haferflocken volkornbrot wischen durch bananen äpfel und bevor ich ins bett gehe hau ich mir meistens noch ne dose tunfisch und 500g quark rein also was das essen an geht da dürfte nicht das problem sein