Moin, moin

Dies ist mein erster Beitrag hier, seid also bitte etwas rücksichtsvoll mit nem Frischling.

Erst mal zu mir:
Beruf: Student
Alter: 23
Größe: 171
Gewicht: 62
Körperfett: 14% (Nach meiner "tollen" Waage also nicht unbedingt genau)

Ich habe mir quasi zum neuen Jahr vorgenommen endlich mal meine Figur etwas zu verbessern. Dabei will ich allerdings nicht in Richtung Hardcore-BB gehen, sondern eher eine athletische / fitness-like Form erreichen (ich hoffe ich bin deshalb hier nicht völlig falsch). Mein Ziel sieht im Moment z.B. so aus wie in der Anlage (habe ich in der Gallery hier gefunden)

Ich trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten ca. 4mal die Woche also immer 1-2 Tage Pause. Zur Zeit habe ich nur mit 2 KH und 20gk an Gewichten. Das wird beim Bankdrücken oder den Kurzhantelcurls leider langsam schon zu wenig da ich ja da nur 10kg je Hantel habe. Bin da bei 2 Sätzen mit je 20-25 bzw. 15-20 Wiederholungen. Und das ist ja wie ich gelesen habe nicht optimal zum Muskelaufbau. Bei den konzentrations Culrs nehme ich z.Zt. 12kg und schaffe damit 5 Wiederholungen im 1. und 3-4 im 2. und 3. Satz. Für Bauch und Beine kann ich leider nur Standard Übungen wie Sit-Up, Crunsh und Kniebeigen machen. Daher habe ich da noch nicht so viel erreichen können. Bei den Armen habe ich schon ne ganz gute Steigerung.

Leider habe ich kein Auto und auch nicht die nötige Zeit somit ist ein Vertrag im Studio zurzeit nicht drin. Daher habe ich mir jetzt bei ebay wirklich sehr günstig diesen Multitrainer ersteigert.

Der Vorteil an dem Ding gegenüber ähnlichen Modellen ist, dass man da durch Gummibänder noch mal bis zu 32kg zusätzliches Gewicht bekommen kann. Ich weiß, dass diese Teile bei prof. BB nicht grade einen guten Ruf haben aber ich habe ja auch ein anderes Ziel. Aber dennoch, von 20 auf 80kg an max. Gewichten ist schon mal ne Steigerung. Und da ich mir meine Wohnung (1 Zimmer) nicht mit Gewichten oder nicht portablen Maschinen vollstellen will erschien mir das zumindest vorerst ne gute Alternative zu sein. Zumal ich ja damit endlich auch mal für Bauch und Rücken etwas mehr machen kann.

Einen Ernährungsplan habe ich noch nicht, allerdings habe ich alles was ich vorher an Süßkram gegessen habe gestrichen und achte darauf nicht zu fett und stattdessen eiweißreich zu essen (Milch, Eier und Geflügel) mit Reis/Kartoffeln/Nudeln.

Könnt ihr mir noch ein paar Tipps geben, wie ich mein Ziel erreichen kann? Bzw. soll ich weiterhin versuchen bei max. 5-8 Wiederholungen zu bleiben oder doch eher auf Muskelausdauer trainieren? Ist es richtig, dass man ne gute Definition (entsprechende Grundmasse vorrausgesetzt) vor allem duch laufen, schwimmen etc. erricht oder ist das auch durch Krafttraining mit entsprechnd kallorienarmer Ernährung möglich?

MfG Tiberius