Trainingsplan GK oder Split? --> Logik

[koboltkobolt]

Hallo Leute

Also ich Trainiere ganz klar nach 1-Satz Training. Das Mehrsatztraining habe ich auch schon probiert, aber keine so grossen Erfolge erzielt wie mit HIT.

Nun habe ich eine kleine Frage zum TP. Ich Trainiere momentan nach Ganzkörpertraining. Bis jetzt war ich jeden Montag und Donnerstag im Studio. Nun möchte ich aber Montag, Mittwoch und Freitag ins Studio gehen. Ich weiss nicht ob da ein GK i.O. ist, oder ob die Regenerationszeit zu kurz wird.

Ich verstehe die Logik nicht ganz, warum man auf ein SPLIT Training übergeht, denn man Trainiert ja eigentlich nicht mehr, sondern eher weniger als beim GK. D.h. wenn ich zwei oder drei mal die Woche den gesamten Körper Trainiere, dann habe ich jeden Muskel zwei oder drei mal belastet. Aber Trainiere ich nach einem dreier Split, Montag, Mittwoch, Freitag, dann habe ich die einzelnen Muskeln ja nur einmal direkt belastet

[Pull Pull]

warum willst du so oft ins studio???????
glaubst du da geht mehr
ich rate dir zum SynergetischenGanzkörperHIT!!!
wenn du damit intensiv genug trainierst,
dann machst du die besten naturalen vortschritte
und brauchst garantiert 3-5 tage pause!

Pull Pull

[BBU]

@Pull Pull
Immer schön die Werbetrommel für Syn. Kk-Hit rühren? Naja, ist aber in Ordnung. Praktiziere selber nen GK-Hit, allerdings erwas anders, als im Syn-GK-Hit.

Also, wenn du GK machst, sind 3TE's zu viel. Willst du splitten, mach z.B.

TE1: OBerkörper
2Tage Pause
TE2:Unterkörper
2Tage Pause
...

oder:Push and Pull HIT

TE1ush
2Tage Pause
TE2ull
2Tage Pause
Te3:Beine

Gruß BBU

[Prima Ballerina]

beispiel für 2 x GK-HIT:

TE1

- klimmzüge im untergriff 1 x 8-12 (+ 1-2 negativ wdh)*

- Bankdrücken 1 x 8-12 (+ 1-2 intensiv wdh)*

- kreuzheben 1 x 5-8 (+ 1-2 rpt's)*

- beinheben hängend 1 x 15-25 (+ 4-5 teil wdh)*


2-4 tage pause


TE2

- frontkniebeugen 1 x 10-15 (+ 3-4 rpt's)*

- dips 1 x 8-12 (+ 1-2 negativ wdh)*

- langhantelrudern vorgebeugt 1 x 8-12 (+ 3-4 teil wdh)*

- frontdrücken 1 x 8-12 (+ 1-2 intensiv wdh)*


*die angaben in klammer wären geeignete intensitätstechniken die man nach eigenem ermessen einsetzen sollte.

[koboltkobolt]

Also demfall sehe ich es so....

ich habe am Montag Triniert und wollte heute
wieder ins Studio, somit ist das nicht wirklich schlau.

2x pro Woche ein GK ist genau so intensiv wie
3x pro Woche ein Splitt-Programm???

Sollte ich bei einem GK Training die Übungen an den
verschiedenen Trainingseinheiten wechseln oder können
die gleich bleiben, d.h. wenn ich Montags und Donnerstags
ins Studio gehe, sollten es am Montag andere Übungen sein
als am Donnerstag? --> Beispiel Montag: Klimmzüge ; Donnerstag:
Frontdrücken.

Und dann habe ich noch eine andere Frage, wenn ich alleine, d.h. ohne
Trainingspartner trainiere, ist es dann für mich besser an Nautilus-Maschinen zur trainieren als an Freihanteln? Denn an Maschinen kann ich eher an meine grenzen gehen, denn wenn ich Bankdrücken mit der Freihantel mache, komme ich mit der Hantel immer zur Brust, aber nach
oben geht es irgendwann nicht mehr, dann kann ich mich ja nicht alleine
berfeien

Danke für eure Infos

[Pull Pull]

@ BBU: hast schon recht
und ich werds auch immer und immer wieder weiter empfehlen :finger:
weils einfach nichts besseres gibt,
um natural best mögliche vortschritte zu erzielen
(denk mal doggcrap ist ne ausnahme)

@Kobolt:
grundsätzlich würde ich nie freie hanteln durch maschinen ersetzen.
zu dem bankdrückthema kann ich nicht viel sagen weil ich da immer glück hab wenn ich bei der letzten positiven oben bin, bin ich immer am versagen und krieg die hantel dann getrade noch so oben rein.
zu diesem thema können dir die erfahreneren hier bestimmt tipps geben.

des weiteren würde ich keine trainingstage festlegen.
ziehe dein training intensiv durch, höre auf deinen körper und wenn er bereit ist dann mach dich an die nächste te
wenn das mit dem auf den körper hören noch nicht so klappt,
dann geh einfach mal zwei tage nach ner te wieder trainieren, ich denke du wirst merken, dass du dich nicht wirklich steigern kannst.
ein anderes mal gehst du einfach erst vier tage nach ner te wieder trainieren.
jetzt müssten steigerungen drin sein.
irgendwann weißt du dann schon, heute muss ich

zum trainingsplan:
ich dachte du würdest den fred oben nicht übersehen
dann halt hier der link:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94102

2x pro woche syn gk ist intensiver wie split

hoffe dir geholfen zu haben

Pull Pull

[koboltkobolt]

hehe danke