Guter Plan ?

[kwik]

Kenn mich mit Trainingsprogrammen so gut wie gar nicht aus. Hier im Forum gibts so viele, da weiss ich gar nicht wo/wie ich anfangen soll ?

Momentan trainier ich so :

Mo : Oberkörper
-Bankddrücken normal
-Latzug zur Brust breit gefasst
-Bizepscurls Langhantel
-Butterfly (ab und zu)

Di : Beine
-sitzend, Beine nach vorne ausstrecken
-liegen auf Bauch, Beine anwinkeln

Mi : Bauch
-Situps usw....

Do : Oberkörper
-Bankddrücken breit
-Latzug zur Brust eng gefasst Handfläche zum Körper
-Bizepscurls Langhantel
-Butterfly (ab und zu)

Fr : Beine + Bauch
-sitzend, Beine nach vorne ausstrecken
-liegen auf Bauch, Beine anwinkeln
-Situps usw...

Ich trainiere zu Hause mit so nem "Multitrainer" ?
Überleg mir grad ob ich noch Schrägbankdrücken und Latzug zum Rücken machen soll ?
Hab Gewichte ganz gut gesteigert.
Wie ist der Plan ? was kann ioch besser machen ?

[kleberson]

Was steht dir denn alles zur Verfügung außer dein Multigerät? Welche Hanteln, welche Gewichte, welche Ablagen, welche Bänke?

[kwik]

mein trainingsgerät hat die gleichen funktionen wie das im bild. hab so ca. 130 kg gewichte, dazu noch eine gerade und eine gebogene langhantelstange (bizepscurls)

[kleberson]

Brustraining kannst du also einigermaßen machen. Kurzhanteln wären nicht schlecht. Reines Bankdrücken kann aber auch reichen.

Rücken geht auch. Mit deiner LH kannst du Kreuzheben machen. Unbedingt einbauen. Optimal wäre es, wenn du dir ne Möglichkeit zum Klimmziehen besorgen könntest und diese durchführst. Ist ne super Übung!

Probleme sehe ich bei den Beinen. Kauf dir nen Kniebeugenständer oder bau dir einen. Hier gabs mal Baupläne => suchen. Auf dauer wirst du um KB nicht herumkommen, falls du ein vernünftiges Beintraining anstrebst.

Für den Anfang reicht deine Ausrüstung sicherlich, aber auf Dauer würde ich mir überlegen, ob ich nicht in ein Studio gehen würde oder dein Multigerät verkaufen und dafür ordentliche Hanteln, Ständer, Gewichte...

[Morphy1980]

HI,
also ich finde du hängst zu sehr mit deinen Übungen an deiner Station!
Mit Lang- und Kurzhanteln kann man auch super trainieren

Mo : Oberkörper
-Bankddrücken normal
-Latzug zur Brust breit gefasst
-Bizepscurls Langhantel
-Butterfly (ab und zu)

Wie ab und zu? Find ich Quatsch, machst erst schön deine zwei großen Muskeln, dann deine kleinen (so ist es ja gut) und dann wieder Brust!?

Wieviel Sätze und mit wie vielen Wiederholungen trainierst du denn?

Warum trainierst du Bizeps (1/3 vom Arm) und Trizeps (2/3) nicht?

Was ist mit Schultern, werden die nicht trainiert?

Probleme sehe ich bei den Beinen. Kauf dir nen Kniebeugenständer oder bau dir einen. Hier gabs mal Baupläne => suchen.

Für den Anfang einen Vorschlag:
Beinbizepscurls (liegen auf Bauch, Beine anwinkeln)
Beinstrecken (sitzend, Beine nach vorne ausstrecken)
und dann noch ein paar hiervon http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

PS: Die Seite kannst dir allgemein mal anschauen!
http://exrx.net/Lists/Directory.html

MfG Morphy

[kwik]

@Morphy1980

mach immer 2 Aufwärmsätze und dann 2 Sätze mit maximalem Gewicht, so dass ich maximal 10 Wdh schaff.

Warum trainierst du Bizeps (1/3 vom Arm) und Trizeps (2/3) nicht?

Für Bizeps mach ich Bizepscurls, für Trizeps Bankdrücken, oder sollte ich da noch mehr Übungen machen ?

Werd auf jeden Fall noch n paar Übungen dazu nehmen und mit Kurzhanteln trainieren.
Vielen Dank für die Hilfe