guter plan für anfänger?

[Bombe0001]

Hey habe mich seit 3mon im Studio angemeldet und bin echt zufrieden, nur habe ich das Gefühl nicht so gut voran zu kommen. Ich meine ist es normal das man nach dem ersten Monat kein Muskelkater mehr hat?
Also mein plan sieht so aus:
Montag:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly


Trizepsdrücken
Einarmiges Absenken

Mittwoch:

Lattziehen nach vorn
Rudern am schlitten
Lattziehen eng zur brust


MH-Curls
KH-Curls

Freitag:

Schöpfen am kabel
Seitheben
Frontheben


Beinstrecken
Beincurls
Beinpresse

Dürfte vom grund her ganz ok sein oder?
Also ich kriege alle3 Monate nen neuen plan. Neste Woche gibt’s also nen neuen, Vielleicht kommt ja dann wider der gewünschte Karter bei anderen übungen!?
Würd mich freuen wenn ihr den plan mal auswerten könntet.
Mfg
Bombe

[conz]

es fehlen so gut wie alle wichtigen grundübungen (kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge, dips, LH - Rudern....)

aufteilung ganz ok allerdings würde ich schultern zu brust geben und beine seperat trainieren.
wiederholungszahlen wären auch noch ganz interessant....

das du keinen muskelkater bekommst macht nichts, muskelkater ist KEIN indiz für muskelwachstum!

lies dich am besten mal durch die stickies (mit wichtig markierte threads im anfängerforum)

[Bombe0001]

danke für di schnelle antwort, ja werde mich noch weiterhin durchlesen! Die übungen hat mein Trainer so ausgesucht das wir uns erstmal reinfinden(ausführung...). die anderen Übungen kommen sicherlich beim nesten plan.
Brust Beine Rücken mach ich 4sätze mit 12 Widerholungen
Und Trizeps Bizeps Schulter mach ich 3sätzen und 12Wdh
gut werde mich dann erstmal überall durchlesen!