Was muss ich essen, um abzunehmen, bitte mit Plan.

[PlAyA_CrIsTiAnO]

Hallo,

Ich wollte mich mal bemühen und bis zu den Sommerferien etwas Fett abnehmen.
Dazu wollt ich um Rat fragen, ob ihr mir helfen könnt mit Plan.
Ich bräuchte verschiedene Pläne, so dass ich nicht jeden Tag dasselbe essen esse.
Also bis zu den Sommerferien sind es noch genau 81 Tage.
Und zur Zeit wiege ich 80KG und bin 1.72Cm groß.
Ich weis nur nicht wie ich mir einen Diätplan zusammenstellen kann deswegen wollt ich fragen ob ihr mir das machen könnt.

Mit freundlichen Grüßen,
Cristiano

[72apm]

Ernährungspläne
Auch ne gute Seite mit vielen Infos!
HUCH! noch ne seite (Anmeldung erforderlich)
denke lesen kannst du, viel erfolg!

ach ja, sport nicht vergessen

[cyrus7581]

Die Antwort liegt in einem leichten Kaloriendefizit. Also erst mal schauen was du so verbrauchst. Wenn du das weißt, dann bleib darunter und du nimmst ab....

[PlAyA_CrIsTiAnO]

Hallo,

Danke erstmal, dass ihr mir helfen wollt.

cyrus7581: Ich versteh dich nicht ganz,
Wie finde ich herraus wieviel ich verbrauche, Ich kenne mich
damit nicht so gut aus sorry.

Mit freundlichen Grüßen,
Cristiano

[Krystian]

dann gehe einfach auf www.ironsport.de unter Kalorienrechner und da kannste dann deinen Grundumsatz ausrechnen und dann ziehst du dir Kalorien ab und los gehts mit abnehmen.
Da kannst du dir auch gleichzeitig die Grundprinzipien der Ernährung durchlesen,denn kannst trotzdem viel falsch machen trotz Kaloriendefizit,bzw.besser deine Diät!

[andy]

hier muss eigentlich gar nichts berechnet werden.

beobachte dich doch einfach einmal woechentlich im spiegel und wenn du nichts abnimmst (aber bitte objektiv gerecht bleiben) dann reduziere weiter die kalorien indem du einfach etwas weniger isst und gleichzeit mehr sport, z.b. ausdauertraining, machst.